Les exercices cardiovasculaires fréquents favorisent la perte de graisse et aident votre corps à maintenir un poids santé. En plus de créer une routine d'exercice régulière, améliorer votre régime alimentaire et effectuer des exercices de musculation pour mincir votre corps. Alors que les individus diffèrent dans leurs préférences d'exercice, choisir le bon moment de la journée pour être actif peut maximiser les avantages de l'exercice cardiovasculaire. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices pour vous assurer qu'il est sécuritaire.
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L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et aide votre corps à perdre des kilos en trop. Utilisez un calculateur de calories tel que celui de MayoClinic. com pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens estimés. Soustraire 1 000 calories par jour de cette estimation pour perdre 2 lb par semaine. Cette restriction de 1 000 calories peut provenir de changements alimentaires ou de l'activité physique, ou une combinaison des deux. En plus de favoriser la perte de poids, l'exercice aérobique diminue le risque cardiovasculaire, abaisse le taux de cholestérol et diminue le risque de certaines maladies chroniques.
Lignes directrices
L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de pratiquer 30 minutes d'exercices aérobiques modérés cinq jours par semaine. L'exercice modéré comprend la danse, la marche rapide, le jardinage ou le vélo. Alternativement, vous pouvez effectuer 20 minutes d'exercice aérobique vigoureux trois jours par semaine. Envisagez de nager, de courir, de travailler dans des cours intensives ou de jouer au basketball pour stimuler votre fréquence cardiaque pour un exercice vigoureux. Briser votre activité quotidienne en segments de 10 minutes est une façon acceptable de faire de l'exercice physique dans votre routine.
Heure du jour
L'heure à laquelle vous effectuez un exercice aérobique peut avoir un impact sur la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses. Selon le site Building Bodies, votre métabolisme augmente pendant plusieurs heures après l'activité cardiovasculaire. Faire de l'exercice le matin maximise ce changement métabolique en faisant brûler des calories à un rythme plus élevé après l'entraînement. Parce que votre métabolisme diminue rapidement le soir, le fait de travailler la nuit réduit les bienfaits de l'exercice cardiovasculaire sur la combustion des graisses. Envisager d'aller courir le matin ou le jardinage avant le travail pour augmenter les processus de combustion des graisses tout au long de la journée.
Effets physiologiques
L'activité cardiovasculaire tôt le matin augmente les processus de combustion des graisses en raison des équilibres physiologiques de certains nutriments. Vos niveaux de glycogène, un hydrate de carbone, diminuent régulièrement pendant la nuit pour alimenter les processus métaboliques de base. Parce que votre taux de glycogène est très faible le matin, l'activité cardiovasculaire à ce moment-là brûle les graisses au lieu des glucides. Vos niveaux de glycogène sont plus élevés à d'autres moments de la journée, ce qui signifie que votre corps va brûler des glucides supplémentaires avant d'utiliser les graisses.Faites usage de vos faibles niveaux de glycogène en faisant 30 minutes d'activité cardiovasculaire avant de prendre votre petit-déjeuner.
Avantages
En plus de brûler les graisses de manière plus efficace, l'activité cardiovasculaire du matin confère d'autres avantages. L'exercice aérobique stimule votre humeur et augmente la relaxation. Faire de l'exercice le matin vous prépare pour le reste de la journée en réduisant la fatigue et en augmentant votre niveau d'énergie. Selon MayoClinic. com, une séance d'entraînement du matin est une bonne option pour les personnes qui ont du mal à dormir. Effectuer des exercices aérobiques le soir peut laisser votre corps trop sous tension pour bien dormir.
Considérations
Faire de l'exercice à jeun peut vous faire vous sentir faible ou fatigué. Toujours écouter votre corps pendant une séance d'entraînement et arrêter immédiatement si vous vous sentez étourdi ou défaillant. Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté tout au long de votre entraînement. Alors que les exercices pré-petit-déjeuner peuvent améliorer l'efficacité de la combustion des graisses, l'exercice cardiovasculaire est bénéfique à tout moment de la journée. Faites de l'exercice dans l'après-midi ou le soir si c'est mieux pour votre horaire ou si vous vous sentez plus énergique et motivé à ces moments de la journée.
