Quel est le nombre moyen de pompes pour les hommes de plus de 50 ans?

Les pompes augmentent votre santé fonctionnelle - votre capacité à effectuer les tâches de base de la vie. Le nombre de pompes que vous êtes en mesure de remplir correctement pendant une période donnée donne une mesure de votre condition physique. Le test de condition physique du président vous permet de vérifier votre performance par rapport au nombre moyen de pompes pour les hommes de plus de 50 ans. Par exemple, 15 pompes sont au 50e centile, ou moyenne, pour un homme de 55 ans. Vérification de votre score pushup vous aide à définir des objectifs de remise en forme et augmenter votre motivation.

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Les chiffres

Le test de condition physique du Défi du président propose une version adulte en ligne. Pour voir comment vous comparez avec d'autres hommes de plus de 50, le site exige que vous entrez vos résultats de test pour combien de pompes que vous avez terminé en une minute. Le site fournit une évaluation de vos scores, y compris votre percentile pour votre groupe d'âge. Dans un test de pompes à l'effort, sans limite de temps, le nombre moyen de pompes pour les hommes âgés de 50 à 59 ans est de neuf à 17 ans, et pour les hommes de 60 à 65 ans, la moyenne est de six à 16 ans.

Contexte

Étant donné que relativement peu d'Américains font de l'exercice régulièrement et que les hommes de plus de 50 ans perdent du muscle et gagnent en graisse corporelle, le nombre moyen de pompes pour hommes de plus de 50 ans peut représenter une population inapte. L'utilisation de cette moyenne pour établir des objectifs personnels pourrait ne pas suffire à réduire le risque de maladies chroniques et la perte d'autonomie en vieillissant, en plus de réduire votre espérance de vie. S'engager dans au moins deux à trois séances de musculation par semaine, y compris les pompes, aidera à améliorer votre condition physique et votre santé en général.

Technique

Effectuer une mise en forme correcte consiste à placer les mains sous les épaules et à pousser les mains et les orteils pour soutenir le corps. Votre tête, votre dos et vos jambes forment une ligne droite inclinée vers le sol. L'exercice nécessite d'abaisser votre poitrine à 2 pouces du sol pour chaque répétition. Le réglage d'un chronomètre ou d'une minuterie pendant une minute vous permet d'effectuer un test de démarrage chronométré. Les hommes avec des limitations physiques peuvent effectuer un pushup modifié à partir de la position agenouillée.

Avantages

Effectuer des pompes préserve les muscles. Le maintien du muscle est crucial pour les hommes de plus de 50 ans. L'entraînement en force est la seule stratégie efficace contre la perte de tissus maigres liée à l'âge. En gardant un ratio optimal de tissu maigre à la graisse corporelle, vous maintenez votre métabolisme pour la gestion du poids. Les pompes agissent sur les bras, les épaules, la poitrine et le dos. L'exercice contribue à la stabilité du cœur - la capacité de votre dos et des muscles abdominaux à stabiliser votre tronc lorsque vous bougez. La respiration profonde, l'amélioration de la circulation et l'effort musculaire des pompes réduisent le stress et contribuent à l'estime de soi chez les hommes de plus de 50 ans.