La vitamine H, plus communément appelée biotine, fait partie de la famille des vitamines du complexe B. Des suppléments de biotine sont disponibles sous forme de capsules et de comprimés, et bien que la dose recommandée pour la carence en biotine puisse varier entre 100 et 1 000 microgrammes, de nombreux suppléments fournissent 500 microgrammes. La carence en biotine est rare chez les personnes en bonne santé, et vous devriez parler à votre praticien de soins de santé avant de compléter avec de la biotine.
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Sources de biotine
On trouve la biotine dans divers aliments. Il se trouve à des niveaux particulièrement élevés dans le foie, les reins, les sardines, les œufs, les fèves de soja, les arachides et les céréales à grains entiers. En plus d'être trouvé dans les aliments, la biotine est synthétisée par des bactéries dans vos intestins. Lorsque des aliments ou des suppléments contenant de la biotine sont consommés, votre tractus gastro-intestinal absorbe rapidement la biotine. Un excès de biotine est excrété par l'urine. Les suppléments de biotine n'ont été associés à aucun effet secondaire ou interaction médicamenteuse.
Avantages supposés des suppléments de biotine
La biotine est essentielle pour le métabolisme des glucides et des graisses, et elle aide à les convertir en énergie. Selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, ou MSKCC, les suppléments de biotine sont censés traiter l'acné, le berceau, la dermatite séborrhéique, la dépression légère, les troubles thyroïdiens et l'alopécie, une condition qui entraîne une perte de cheveux partielle ou complète. La biotine peut aussi aider à améliorer les orteils, les ongles et les cheveux fins, fendillés ou cassants.
Suppléments de biotine pour le diabète
Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, des recherches préliminaires ont démontré que la supplémentation en biotine est bénéfique en cas de neuropathie périphérique diabétique sévère, caractérisée par une incapacité des nerfs dans le cerveau et la moelle épinière pour transporter l'information vers et depuis le reste du corps. En outre, lorsque la biotine est combinée avec le chrome minéral, il peut être un traitement d'appoint efficace pour les diabétiques de type 2 et aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Cependant, d'autres recherches doivent être effectuées pour confirmer l'efficacité de la biotine dans le traitement du diabète.
Symptômes de carence
Les adultes ont besoin en moyenne de 30 microgrammes de biotine par jour, ce qui est facilement obtenu par l'alimentation. Un supplément de 500 microgrammes de biotine n'est donc pas nécessaire pour la plupart des individus, mais il peut être bénéfique pour ceux qui ont une carence. Les symptômes de la carence en biotine peuvent inclure une anorexie, une dépression, des picotements dans les bras et les jambes, des nausées, des vomissements, des convulsions, une augmentation du taux de cholestérol dans le sang et une éruption cutanée rouge sur les yeux, le nez et la bouche.
Qui peut en bénéficier
MSKCC dit que les personnes ayant des problèmes de malabsorption ou qui sont déficientes en l'enzyme biotinidase, qui est nécessaire pour synthétiser la biotine, peuvent développer une carence en biotine.Les diabétiques, les fumeurs, les femmes enceintes et les personnes sous traitement antibiotique à long terme peuvent également devenir déficients. Enfin, les blancs d'œufs contiennent une substance qui bloque l'absorption de la biotine, et les individus qui consomment une grande quantité de blancs d'œufs peuvent également devenir déficients en biotine.
