Votre fréquence cardiaque maximale est une estimation du nombre de battements de votre cœur par minute à son rythme maximum. Si vous faites de l'exercice à ou au-dessus de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez faire face à certaines conséquences sur la santé. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices qui utilise votre fréquence cardiaque comme guide. Certaines maladies et certains médicaments, tels que le diabète, les maladies cardiaques et les médicaments pour contrôler la pression artérielle, peuvent modifier votre fréquence cardiaque maximale et cible.
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Calcul de votre fréquence cardiaque maximale
Votre fréquence cardiaque maximale approximative est de 220 moins votre âge, selon l'American Heart Association. En calculant votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez également déterminer votre fréquence cardiaque cible. Votre zone d'entraînement cible est généralement comprise entre 50% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. D'autres formules sont disponibles qui tiennent compte de votre sexe et de votre âge, déclare la Cleveland Clinic.
Travailler trop fort
Si vous vous entraînez fort et que vous vous rapprochez de votre fréquence cardiaque maximale ou que vous l'atteignez, vous le sentirez. Votre cœur a du mal à pomper suffisamment de sang riche en oxygène pour le reste de votre corps. La diminution de la quantité d'oxygène dans votre corps peut conduire à une accumulation d'acide lactique. Les effets secondaires des niveaux élevés d'acide lactique incluent des douleurs musculaires, une perte de force et une amplitude de mouvement limitée.
Savoir quand s'arrêter
L'exercice au-dessus de 85% de votre fréquence cardiaque maximale n'est pas recommandé, selon la Cleveland Clinic. Vous ne bénéficiez d'aucun avantage physiologique supplémentaire en travaillant à ce niveau et cela peut représenter un danger pour votre santé cardiovasculaire et orthopédique. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez de la douleur, de l'essoufflement, des étourdissements ou de la difficulté à respirer.
Un cœur en santé
Selon le Dr Michael Lauer, directeur de la recherche clinique en cardiologie à la Cleveland Clinic Foundation, la fréquence cardiaque maximale n'indique pas le niveau de santé cardiaque. Au lieu de cela, la santé cardiaque doit être calculée en fonction de la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque diminue après l'arrêt de l'exercice. Des études menées par le Dr Laurer ont indiqué que ceux dont la fréquence cardiaque chute de 13 battements ou plus en une minute après un exercice vigoureux ont moins de chances de mourir au cours des six prochaines années que ceux dont la fréquence cardiaque chute de 12 battements ou moins.
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Au cours d'une séance d'entraînement, essayez d'être dans votre zone de fréquence cardiaque cible avec un exercice d'intensité modérée pendant 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine, pour améliorer votre forme aérobique. Entraînements d'intensité modérée comprennent des exercices tels que la marche, le patinage à roulettes et l'aquagym. Vous pouvez obtenir des résultats similaires avec 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse, trois jours par semaine.Surveillez attentivement votre fréquence cardiaque pendant des exercices plus intenses comme la course, l'escalade ou le vélo à plus de 10 mph. Vous courez le risque de vous rapprocher de votre fréquence cardiaque maximale pendant les exercices d'intensité vigoureuse si vous ne les surveillez pas attentivement.
