Le gain de poids et la perte de poids sont des processus graduels. La plupart des gens ne deviennent pas en surpoids dans un court laps de temps, et bien qu'il soit possible de perdre du poids rapidement grâce à des régimes d'accident et d'exercice incessant, la façon la plus sûre et la plus saine de perdre du poids est lentement. Perdre du poids trop vite peut être préjudiciable à votre santé globale et endommager votre masse maigre, ou musculaire.
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Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour effectuer les fonctions de base, telles que la digestion, la respiration et la réparation cellulaire. Ce nombre de calories est le taux métabolique basal de votre corps, ou BMR. Les corps plus gros ont une BMR plus élevée, tout comme les corps musculaires, car les muscles ont besoin de plus d'énergie pour se maintenir. La perte de poids se produit quand vous consommez ou brûlez moins de calories que votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel, ou une combinaison des deux.
Effets
Perdre du poids trop rapidement affecte votre corps de plusieurs façons. Si vous ne répondez pas aux besoins énergétiques de votre corps grâce à l'apport calorique, votre corps utilise l'énergie stockée - principalement la graisse - pour répondre à ses besoins fonctionnels et aux exigences que vous lui soumettez. Au cours de la perte de poids initiale, votre corps verse une certaine quantité de liquide, de tissu maigre et de graisse. Si votre perte de poids continue à un rythme rapide, votre corps ralentira son métabolisme et réserve les calories entrantes pour survivre. Parce que le muscle nécessite plus de calories que la graisse pour se maintenir, votre corps peut commencer à métaboliser ses muscles pour préserver l'énergie.
Risques
L'ordre de préférence de votre corps pour l'énergie est les calories entrantes, les graisses stockées et les muscles. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vos organes vitaux, tels que votre cerveau, votre cœur, vos reins et votre foie, tirent de la source d'énergie la plus disponible. Lorsque votre corps ne peut plus maintenir son muscle, vos organes vitaux sont les premiers à métaboliser les muscles afin qu'ils puissent continuer à fonctionner. Si vous atteignez un point où vous avez très peu de graisse ou de muscle, votre corps métabolisera vos organes - qui sont également constitués de tissus maigres - pour que votre cerveau continue à fonctionner. Cela peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance hépatique et rénale.
Considérations
Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler ou couper 3, 500 calories. La recommandation standard pour une perte de poids saine est de ne pas perdre plus de 2 livres. par semaine, ce qui signifie que vous devez couper ou brûler entre 500 et 1 000 calories par jour. Combiner l'exercice avec la réduction des calories a de nombreux avantages, car vous pouvez répondre aux besoins nutritionnels de votre corps et augmenter votre force et votre endurance tout en perdant la graisse non désirée.
Expert Insight
La perte de poids rapide n'est pas durable, note le spécialiste en médecine préventive Mayo Clinic, Donald Hensrud.Changer votre style de vie grâce à une bonne alimentation et un exercice régulier est la clé d'une perte de poids saine et durable. Une personne obèse peut perdre une grande quantité de poids dans un court laps de temps tout en suivant un régime très hypocalorique, déclare Hensrud, mais seulement si elle est médicalement supervisée. Pour la population générale, il n'est pas recommandé aux femmes de consommer moins de 1 200 calories par jour, alors que les hommes ont besoin, au minimum, de 1 500 calories par jour.
