Il est possible de dépasser votre fréquence cardiaque maximale recommandée pour l'exercice cardiovasculaire - mais ce n'est certainement pas recommandé. Cela est particulièrement risqué si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments. Votre meilleur pari lors de la détermination à quelle hauteur vous devez pousser votre fréquence cardiaque pendant l'exercice est de consulter un médecin.
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Signification
Votre zone de fréquence cardiaque cible recommandée correspond à 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Le dépassement de 85% de votre fréquence cardiaque maximale peut être dangereux pour votre santé, car l'exercice à une intensité extrême est associé à un risque accru d'événement cardiaque, selon une étude publiée en 2002 dans le «Canadian Medical Association Journal». Les chercheurs ont constaté que le dépassement de la recommandation de 85 pour cent conduit à une mauvaise récupération du rythme cardiaque, ce qui signifie qu'il faut plus de temps pour que les rythmes cardiaques reviennent à la normale. La récupération de la fréquence cardiaque est une mesure de la forme cardiovasculaire. L'étude a également révélé une incidence accrue de tachycardie ventriculaire non soutenue et de dépression du segment ST chez les personnes dépassant la recommandation de 85%, les deux étant des indicateurs d'un risque accru de mortalité cardiaque.
Risques
Si vous n'avez pas de maladie coronarienne ou de facteurs de risque de crise cardiaque, il est possible de dépasser votre fréquence cardiaque recommandée sans vous blesser. Cependant, ce n'est toujours pas une bonne idée parce que vous êtes plus susceptible de souffrir de douleurs articulaires et musculaires si vous le faites et cela augmente votre risque de blessure musculo-squelettique. L'exercice au-dessus de 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale vous met également à risque de surentraînement. Lorsque vous vous entraînez trop, les systèmes de votre corps s'affaiblissent au lieu de se renforcer, ce qui entraîne une fatigue accrue et une diminution des performances. Vous êtes également plus sujet aux blessures et aux maladies lorsque vous vous entraînez trop.
Théories
Alors que vous voulez éviter de dépasser ce marqueur de 85%, trouver votre fréquence cardiaque maximale n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît. La formule standard de 220 moins l'âge est problématique pour beaucoup de raisons. La formule ne tient pas compte de plusieurs facteurs importants, notamment le niveau de forme physique, le sexe, la force des jambes et la santé. En outre, la validité de la formule standard n'a jamais été établie pour une utilisation chez les personnes âgées, selon une étude de 2001 publiée dans le "Journal of the American College of Cardiology". Les chercheurs disent que la formule a tendance à sous-estimer la fréquence cardiaque maximale chez les adultes plus âgés. Et ils disent qu'une meilleure formule pour les adultes en bonne santé est de 208 moins le résultat de. 7 fois l'âge.
Considérations
Il est toujours important de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout s'il est épuisant.Dans certains cas, une visite chez le médecin est particulièrement importante avant d'entreprendre des activités qui augmenteront votre fréquence cardiaque au sommet de la zone cardiovasculaire recommandée pour votre âge. Faites un test d'effort physique avant de faire un exercice vigoureux si vous avez plus de 40 ans et que vous n'avez pas fait d'exercice physique vigoureux pendant deux ans ou plus, souffrez même d'hypertension légère, avez des antécédents familiaux de crises cardiaques avant l'âge de 50 ans ou ont un taux de cholestérol sanguin supérieur à 220 mg, selon l '"Encyclopedia of Heart Diseases" de MI Gabriel Khan. Le test est un outil important pour le diagnostic de la maladie coronarienne.
