Les Push-ups sont l'un des exercices de poids corporel les plus populaires, et sont couramment utilisés dans une variété de programmes de sport et d'entraînement physique. Forme push-up est adaptable à tous les niveaux de compétence, de sorte que vous pouvez mettre en œuvre un programme d'entraînement efficace que vous soyez une maman de soccer ou un Navy SEAL. Vous pouvez effectuer des pompes sur une base quasi quotidienne pour améliorer votre force et votre capacité cardiovasculaire.
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Force accrue
Le principal avantage de faire des pompes régulièrement est une augmentation de la taille et de la force de vos muscles pectoraux, triceps et deltoïdes. L'ancien Navy SEAL Stew Smith conseille d'énormes quantités de pompes pour les candidats qui s'entraînent pour un test de condition physique militaire, ou PFT. Pendant 10 jours, Smith vous conseille d'effectuer des séances d'entraînement alternatives en effectuant 200 push-ups en un minimum de sets un jour, puis le lendemain en exécutant 200 push-ups au cours de la journée. À la fin des 10 jours, les recrues militaires voient un saut significatif dans leur maximum de push-up.
Endurance cardiovasculaire
Même si un seul push-up ne présente pas beaucoup de défi pour votre cœur et vos poumons, il peut être important d'effectuer plusieurs exercices consécutifs. Les bienfaits cardiovasculaires des pompes permettent de renforcer votre cœur, d'améliorer votre circulation sanguine et de stimuler votre métabolisme. Plus vous faites des pompes pendant la journée, plus vous verrez ces avantages.
Équilibre amélioré
Les tractions bien faites vous obligent à fléchir les muscles de votre tronc pour maintenir la position de la planche tout au long de l'exercice. Les exercices tels que les pompes non seulement tonifient les abdominaux, mais apprennent aussi aux muscles du bas du dos, des hanches et du bassin à travailler ensemble pour un meilleur équilibre. Les extrêmes de la formation régulière de push-up peuvent être vus dans les gymnastes. La force et la puissance qu'ils affichent proviennent presque exclusivement d'exercices de musculation tels que le relevage de la planche, selon l'instructeur de gymnastique national Christopher Sommer.
Surentraînement
Il y a de nombreux avantages à tirer de l'entraînement régulier au push-up, mais il est possible de pousser votre corps au-delà de ses limites. Les exercices musculaires impliquent un processus de déchirure du corps, et la croissance musculaire n'a lieu que lorsque vous autorisez un repos suffisant pour que votre corps récupère naturellement des larmes microscopiques dans le tissu musculaire. Si vous vous sentez épuisé ou incapable de faire des pompes à votre capacité normale, il est possible que vous ayez subi un entraînement excessif. Obtenez trois à cinq jours de repos sans aucun exercice du haut du corps comme un remède.
