A 200 lb. La personne brûle environ 728 calories pendant une heure de jogging, selon MayoClinic. com. La nourriture que vous mangez avant votre jogging affecte à quel point votre corps est alimenté et peut gérer la combustion de tant de calories. Des sources d'énergie alimentaire saines préparent votre corps à la course, réduisant l'épuisement et vous permettant de supporter des courses plus longues.
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Considérations
Les collations idéales avant le jogging comprennent des protéines, des glucides et un peu de graisse saine. Cette combinaison donne à votre corps une énergie plus durable pour supporter un jogging. Choisissez des aliments que votre corps digère facilement pour éviter les problèmes d'estomac pendant votre jogging. Tenez également un journal alimentaire pour vous aider à déterminer les aliments que votre corps tolère bien. Le magazine «Fitness» recommande entre 100 et 300 calories avant une course. Attendez de commencer à faire du jogging pendant au moins 30 minutes pour permettre la digestion et éviter les maux d'estomac.
Bagels et beurre de noix
La combinaison d'un bagel et d'un beurre de noix fournit à votre corps à la fois des glucides et des protéines ainsi que la graisse saine du beurre de noix. Cette option pré-course est rapide à préparer, ce qui vous permet de manger rapidement afin que votre corps ait le temps de le digérer avant votre course, et aussi facile à digérer.
Banane
Une banane est une autre bonne source de glucides pour faire du jogging. Le potassium dans une banane vous donne l'avantage supplémentaire d'un meilleur contrôle de la pression artérielle, selon le magazine "Fitness". L'ajout de beurre de noix avec votre banane vous donne également une source de protéines et de matières grasses. Essayez de trancher une banane et placez-la sur votre combinaison de noix et de bagel. Une salade de fruits de baies et de bananes est une autre option. Les baies fournissent beaucoup de fibres, de potassium et de vitamine C pour soutenir votre corps pendant qu'il se répare après votre course.
Barres énergétiques
Les barres énergétiques offrent une autre solution rapide pour un goûter pré-jogging. Le contenu des barres énergétiques varie considérablement d'une marque à l'autre. Lisez l'étiquette nutritionnelle pour évaluer la quantité de glucides, de protéines, de gras et de calories dans une barre.
Pendant le jog
Si vous comptez parcourir plus de quelques kilomètres, vous devrez peut-être faire le plein pendant votre jogging. Les barres énergétiques se déplacent généralement bien et peuvent être utilisées comme collation à mi-parcours. Les gels spéciaux et les dragées à la gelée faits pour les athlètes sont petits et pratiques à transporter tout en emballant dans beaucoup de calories pour garder votre niveau d'énergie élevé. Ou essayez les raisins secs, les bananes et les boissons pour sportifs. L'hydratation est une composante essentielle du jogging. Prenez de l'eau avec vous si vous n'avez pas accès à des fontaines d'eau ou à d'autres eaux propres pendant votre jogging.
