Pour gagner du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Savoir quels aliments sont riches en calories peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de consommation de calories et de prise de poids rapide. Choisissez des aliments hautement nutritifs qui sont riches en calories pour un gain de poids sain.
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Snack on Nuts
Les noix peuvent vous aider à prendre du poids parce qu'elles sont caloriques et pratiques. Une once de noix fournit 175 calories, une once de noisettes a 178 calories et une portion de 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète a 188 calories. Profitez de leur longue durée de conservation sans réfrigération et rangez-les à la maison, au travail ou dans la voiture pour qu'ils soient toujours à portée de main. Préparer un mélange de noix avec des noix mélangées et des fruits séchés, ajouter des noix de pécan ou des amandes à des céréales ou répandre des amandes ou du beurre de cacahuètes sur des bananes.
Commencez la journée avec des bagels
Un gros bagel blanc de 4,5 onces fournit 337 calories et un bagel de blé de 4,5 onces contient 315 calories. Les bagels peuvent vous aider à prendre du poids parce qu'ils sont riches en calories, et choisir des aliments à grains entiers plutôt que des céréales raffinées peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Commandez un bagel avec votre café du matin pour un petit déjeuner riche en calories, ou servez-vous un bagel lorsque vous avez une réunion de travail le matin. Étalez du beurre de cacahuète sur votre bagel ou commandez-le avec du fromage à la crème faible en gras et du saumon.
Fruits secs
Les calories peuvent s'accumuler rapidement lorsque vous mangez des fruits secs. Une tasse d'abricots secs a 313 calories et une tasse de raisins secs contient 493 calories. En comparaison, une tasse d'abricots frais a seulement 74 calories, et une tasse de raisin a 104 calories. Les fruits séchés ne sont pas périssables, vous pouvez donc facilement les garder à portée de main. Ajoutez des raisins secs aux sandwichs aux céréales ou au beurre d'arachide, grignotez des ananas séchés après l'exercice et portez des rondelles de pommes ou des tranches de poires séchées avec vous lors des randonnées.
Ajouter des graisses saines aux aliments
La graisse fournit 9 calories par gramme, tandis que les glucides et les protéines fournissent chacun 4 calories par gramme. Une cuillère à soupe d'huile d'olive fournit 119 calories, et une cuillère à soupe d'huile de canola a 124 calories. Les avocats sont des fruits riches en matières grasses avec 368 calories par tasse de chair en purée. Puisque la graisse est plus riche en calories que les glucides et les protéines, la consommation de graisses saines, comme les huiles végétales et les avocats, peut vous aider à prendre du poids. Faites rôtir les légumes et le poulet dans l'huile d'olive ou ajoutez des avocats tranchés aux sandwiches pour obtenir plus de calories.
Considérez la teneur en éléments nutritifs
De nombreux aliments riches en calories qui peuvent vous aider à prendre du poids rapidement sont malsains. Les exemples comprennent les aliments riches en sucre, tels que les gâteaux, les tourtes et les bonbons, et les aliments riches en graisses saturées, tels que le fromage entier, le beurre, la crème sure et les viandes grasses.Choisissez des sources de calories riches en nutriments pour rester en bonne santé pendant que vous prenez du poids. Continuez d'inclure dans votre alimentation des aliments sains et moins caloriques, tels que des légumes. Pour vous aider à prendre du poids, trempez ces aliments dans des vinaigrettes riches en calories et à base d'huile, qui sont plus faibles en gras saturés que les vinaigrettes à base de produits laitiers.
