Lorsque vous êtes enceinte, vous avez suffisamment à vous inquiéter et à penser sans vous sentir gonflé. Malheureusement, lorsque vous êtes enceinte, le fait d'avoir du gaz et de vous sentir gonflé est normal. Au début de la grossesse, avant qu'il y ait un signe visible de votre bébé, une augmentation de l'hormone progestérone provoque une relaxation du tractus gastro-intestinal, ce qui ralentit votre digestion et entraîne des gaz et des ballonnements. Si vous êtes vraiment mal à l'aise, envisagez de changer votre alimentation pour éliminer les aliments courants qui causent le gaz.
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Haricots et légumes verts
Les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou frisé, le chou vert et le haricot, contiennent un sucre appelé raffinose. Raffinose peut causer des ballonnements et rendre certaines personnes gazeuses, comme Rosanna Lee, un éducateur en nutrition, a déclaré au "Huffington Post. "Évitez de manger des légumes avec des aliments gras, ce qui ralentit la digestion, et pimenter ces aliments avec du romarin, du gingembre et du laurier, ce qui aide à décomposer les sucres. Faire tremper les haricots secs pendant la nuit et rincer les haricots en conserve pour réduire leur raffinose.
La fibre est-elle votre ami?
Les aliments riches en fibres comprennent le son d'avoine, les haricots, les pois et de nombreux fruits, qui sont tous des aliments sains pour vous et votre bébé en développement. Le problème avec la fibre, c'est qu'elle est décomposée dans le gros intestin, ce qui peut causer des gaz. Cependant, n'évitez pas complètement la fibre, car cela aide à éviter une autre plainte de grossesse courante: la constipation. Augmentez progressivement les fibres pour donner à votre corps le temps de s'adapter et de ne pas produire autant de gaz. Le site BabyCenter recommande le son de blé, qui traverse votre système digestif sans tomber en panne. De cette façon, vous évitez de vous sentir ballonné.
Choisissez judicieusement les boissons
Les jus de soda et de fruits sont sucrés avec du sirop de maïs riche en fructose. Le fructose est un sucre qui provoque des gaz et des ballonnements. Le fructose se trouve également naturellement dans les poireaux, les oignons, les oignons verts, les fruits secs, les poires, les pommes, le miel et le blé. La carbonatation dans la soude provoque également des ballonnements excessifs. Si vous comptez sur le soda, vous avez encore plus de problèmes. Les substituts de sucre, y compris le mannitol et le sorbitol, provoquent des gaz dans votre estomac.
Rétention d'eau
Si vous avez envie d'aliments salés, celui-ci peut être difficile, mais évitez les quantités excessives de sodium dans votre alimentation. Le sodium vous oblige à garder plus d'eau dans votre corps, ce qui entraîne des ballonnements. N'ajoutez pas de sel de table à vos aliments et évitez les aliments en conserve, beaucoup de condiments et les aliments transformés. Les glucides, y compris les pâtes, le pain et le riz, vous permettent de stocker plus d'eau que les aliments riches en protéines. Certains amidons, tels que le blé, le maïs et les pommes de terre, causent également du gaz chez les personnes sensibles.
Obtenir suffisamment de calcium pour le bébé
Si vous êtes intolérant au lactose, vous étiez probablement au courant de votre intolérance avant la grossesse parce que vous avez probablement ressenti des douleurs abdominales et de la diarrhée en mangeant des produits laitiers.Si vous êtes légèrement intolérant au lactose, vous pourriez le réaliser pendant la grossesse en raison de votre besoin de calcium supplémentaire. L'augmentation soudaine des produits laitiers peut entraîner des ballonnements et d'autres malaises gastriques. Si tel est votre cas, achetez du lait sans lactose ou du lait de soya enrichi de calcium, ou parlez à votre médecin de prendre un supplément de calcium.
