Une alimentation saine fournit à votre corps les vitamines, minéraux et autres nutriments dont vos cellules ont besoin pour fonctionner normalement. En outre, manger des aliments nutritifs de haute qualité, surtout lorsqu'il est combiné avec un programme d'exercices, peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, réduisant le risque de troubles liés à l'obésité comme les maladies cardiaques. Lorsque vous suivez un régime, vous pouvez manger un large éventail d'aliments nutritifs et délicieux pour soutenir une bonne santé.
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Légumes et fruits
Lorsque vous suivez un régime, la majorité de votre alimentation devrait être composée de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes fournissent une riche source de fibres alimentaires - matériel végétal qui traverse votre système digestif, inchangé. Les fibres alimentaires absorbent l'eau dans le tractus gastro-intestinal, gonflant en taille pour vous aider à vous sentir rassasié, explique Cedars-Sinai Medical Center. Les fruits et légumes contiennent également des vitamines et des minéraux essentiels, fournissant à votre corps les nutriments nécessaires au bon métabolisme et à une bonne santé. Consommez plusieurs portions de fruits et de légumes chaque jour, et choisissez des aliments dans une gamme de couleurs pour vous aider à consommer toute une gamme de nutriments.
Protéines Lean
Si vous suivez un régime, vous devriez également consommer des protéines maigres. Les aliments contenant des protéines maigres peuvent provenir de sources végétales, comme le tofu ou le tempeh, ou de sources animales, comme la volaille et le poisson. Les aliments riches en protéines fournissent à votre corps des acides aminés, qui sont ensuite recyclés pour fabriquer des protéines humaines dans vos cellules. Consommer des protéines sur votre régime alimentaire permet un bon entretien des tissus, et aide également à réparer les dommages musculaires qui peuvent survenir après un entraînement dur. L'école de santé publique de Harvard indique que votre corps a besoin de 0,8 à 1 g de protéines alimentaires pour chaque kg de poids corporel. Vise à avoir une source de protéines dans vos repas et collations.
Noix et graines
Les noix et les graines devraient aussi constituer une partie de votre alimentation. Ces aliments fournissent une riche source de fibres alimentaires pour vous aider à vous sentir rassasié et riche en protéines pour aider à maintenir et à réparer vos tissus. Les noix et les graines fournissent également une source d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sains. L'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University indique que les personnes qui mangent des noix régulièrement pèsent souvent moins que celles qui n'en mangent pas, et que les noix et les graines font partie d'une alimentation saine. Étant donné que les noix sont des aliments riches en calories, il suffit d'avoir de petites portions de noix sur votre alimentation, pour faciliter la perte de poids. Un 1 oz servir des noix fait une collation saine sans trop de calories.
