Se préparer à un match de basket nécessite une bonne hydratation. Les joueurs de basket-ball brûlent une grande quantité de calories en raison de la nature intense et rapide du jeu. Les joueurs qui ne sont pas bien hydratés courent le risque de se fatiguer tôt dans un match ou de développer des maux de tête et des crampes. Inversement, boire trop d'eau peut également nuire à un joueur et à ses performances.
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Eau
Le liquide le plus essentiel qu'un joueur de basket peut boire avant, pendant et après une partie est l'eau. L'eau régule la température de votre corps et représente environ 75% de votre tissu musculaire. De plus, plus de la moitié de votre corps est constitué d'eau. Cela rend l'eau potable vitale, d'autant plus que votre corps perd beaucoup d'eau pendant une activité physique intense, comme un match de basketball.
Boissons sportives
Après l'eau, les joueurs de basket-ball devraient consommer des boissons pour sportifs, telles que Gatorade ou PowerAid, qui contiennent principalement de l'eau. Les boissons pour sportifs contiennent également du sucre, ce qui peut aider à augmenter votre glycémie. Les niveaux de sucre jouent un rôle important dans vos niveaux d'énergie globaux. Les faibles niveaux de sucre peuvent entraîner de la fatigue et de la fatigue. Les boissons pour sportifs ne sont pas une source importante de calories ou de nutriments, alors ne comptez pas sur elles pour vous fournir suffisamment d'énergie pour durer toute une partie.
Hydratation
Vous devriez commencer à vous hydrater 24 heures avant un match ou un entraînement intensif. Boire de 400 à 600 ml d'eau ou une boisson pour sportifs deux à trois heures avant un match ou un entraînement intense. Peu avant le match et pendant l'échauffement actif, consommez environ 240 ml d'eau ou une boisson pour sportifs - environ huit gorgées. Notez que juste avant que l'activité intense commence, la quantité de liquide que vous devriez consommer diminue. C'est ainsi que vous évitez de jouer avec un estomac plein de liquides, ce qui pourrait entraîner des points latéraux.
Intoxication à l'eau
Il est possible de consommer trop d'eau, ce qui peut entraîner une intoxication à l'eau. Les cas extrêmes d'intoxication par l'eau peuvent être mortels. La clé est d'espacer votre consommation d'alcool avant un match de basketball. Ne vous forcez pas à boire beaucoup d'eau en même temps. Donnez à votre corps suffisamment de temps pour digérer l'eau et l'absorber dans son système. Si vous buvez trop d'eau en même temps, vous surchargez votre système, ce qui peut affecter vos performances ou même vous mettre à l'écart.
