La région lombaire comprend cinq disques intervertébraux qui s'emboîtent pour soutenir le bas du dos. Au fil du temps, un ou plusieurs des disques peuvent glisser hors de la place, en appuyant sur les nerfs dans votre dos. Une procédure de dyscrodiscectomie est une procédure d'enlèvement de disque qui prend le disque du matériel malade pour réduire la pression sur vos nerfs. Bien que la microdiscectomie lombaire puisse corriger le problème, votre rétablissement peut prendre jusqu'à six mois pour restaurer la sensation. Pendant ce temps, vous pouvez effectuer des exercices de physiothérapie pour encourager la circulation dans le bas du dos.
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Étirement de la récupération
Ce tronçon est idéal après une intervention chirurgicale, car il étire les muscles ischio-jambiers qui peuvent devenir tendus après la chirurgie du dos. Pour commencer, allongé sur le sol ou sur votre lit avec vos pieds à plat sur le sol. Rentrez votre bassin sous pour ramener le bas du dos au sol. Tournez légèrement la jambe droite et redressez la jambe, en ressentant un étirement dans la jambe et l'intérieur de la cuisse. Laissez la jambe droite étendue, puis répétez cet exercice sur votre jambe gauche, en le redressant. Après avoir redressé les deux jambes, ramenez la jambe gauche pour revenir à votre position de départ, puis la jambe droite. Répétez cet exercice cinq à six fois tout au long de la journée pour de meilleurs résultats.
Stabilisation en quatre points
Il vaut mieux effectuer cet exercice deux à trois semaines après la chirurgie de microdiscectomie. C'est un exercice de stabilisation, ce qui signifie qu'il aide à renforcer les muscles de votre dos et de votre colonne vertébrale pour une meilleure posture. En commençant à quatre pattes, levez votre bras droit en l'air, en le soulevant vers l'avant à la hauteur des épaules. Maintenez votre équilibre lorsque vous étendez votre jambe gauche vers l'arrière. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez la jambe et le bras. Répétez l'exercice en utilisant la main et la jambe opposées.
Exercice de renforcement abdominal
Les exercices visant à renforcer les abdominaux aident à augmenter la stabilité de votre dos. L'ajout de ces balles d'exercice soutient votre dos tout en défiant vos muscles abdominaux. Commencez par vous asseoir sur la boule de stabilité et sortez les jambes pour vous pencher légèrement en arrière, gardant votre torse droit. Vos genoux devraient être sur vos chevilles. Placez vos mains derrière votre tête et contractez vos muscles de l'estomac pour soulever vos épaules de la balle. Abaissez lentement vos épaules pour revenir à votre position de départ et répétez 8 à 10 fois.
Exercice aérobique
L'exercice aérobique vous aide à conserver votre souplesse et votre poids santé. Sur approbation de votre médecin, vous pouvez pratiquer des exercices à faible impact comme la marche, la bicyclette et la natation. Commencez avec de petits intervalles de temps, l'exercice pendant 10 minutes à la fois la semaine suivant la chirurgie.Travaillez votre chemin jusqu'à 30 à 40 minutes par jour pour la plupart des jours de la semaine.
