Un oignon est une bosse osseuse qui apparaît sur le côté du gros orteil. Habituellement le résultat de chaussures mal ajustées, la plupart des oignons sont inoffensifs. Malheureusement, si votre oignon devient si douloureux qu'il interrompt vos activités quotidiennes, votre médecin peut recommander une ablation chirurgicale. La période de récupération après la chirurgie de l'oignon dure environ six à huit semaines. Lorsque la douleur diminue, vous pouvez commencer à exercer votre pied doucement pour retrouver la mobilité de votre cheville, de votre pied et de votre orteil.
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Exercices de manipulation
Au début, vous devrez reposer votre pied pour le laisser guérir. Une fois que votre médecin vous a autorisé à faire de l'exercice, commencez par des exercices faciles comme la manipulation. Tout en manipulant votre orteil, vous le saisissez avec votre pouce et votre index juste au-dessus de l'orteil. Utilisez votre autre main pour saisir la zone sous l'articulation de la pointe et tirez doucement dans les deux sens tout en permettant à votre orteil de rester droit. Ensuite, poussez votre orteil vers le haut et vers le bas, en le tenant pendant trois à cinq secondes. Cela vous aidera à retrouver votre mouvement dans votre gros orteil.
Lettres de l'alphabet
Bien que la chirurgie de l'oignon affecte principalement votre gros orteil, l'inactivité peut également affecter votre pied et votre cheville. Vous pouvez vous exercer à partir d'une position assise pour éviter la douleur et la pression sur votre pied lorsque vous récupérez. Pointez votre gros orteil et étirez vos jambes. Bouclez le reste de vos orteils sous votre pied et utilisez votre gros orteil pour écrire lentement les lettres de l'alphabet pendant que vous faites pivoter votre cheville et fléchissez votre pied. Une fois que vous avez fini d'écrire l'alphabet, écrivez différents noms de personnes, d'endroits et de choses pour vous entraîner à bouger votre pied.
Bande de résistance
À mesure que vous devenez plus fort et que votre rétablissement progresse, vous pouvez ajouter des éléments à votre exercice pour vous aider à obtenir un étirement plus profond de la cheville et du pied. Une bande de résistance peut vous aider à faire de l'exercice depuis une position assise tout en vous offrant le meilleur étirement possible. Bouclez une bande de résistance autour de l'arche de votre pied ou demandez à quelqu'un de la boucler pour vous. Saisissez les extrémités de la bande de résistance dans chaque main et utilisez la bande pour diriger lentement votre cheville dans différentes directions. Cela ne devrait pas être un exercice douloureux, alors arrêtez si votre pied fait mal.
Poids
Une fois que vous vous sentez suffisamment bien pour mettre du poids sur votre pied, de courtes poussées quotidiennes de marche peuvent vous aider à guérir et à retrouver votre mouvement plus rapidement. Commencez par marcher avec l'aide de béquilles et déplacez votre pied récupérateur avec précaution. Ajouter un peu plus de poids chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez commencer à marcher sans béquilles. Tenez compte de l'avertissement de votre médecin concernant l'exercice ou la marche trop tôt après la chirurgie. Prenez votre temps et évitez de vous pousser trop fort, car cela pourrait entraîner une mauvaise récupération.
