Si votre excès de graisse abdominale vous fait vous sentir timide et gêné, il est temps de commencer à le retirer de votre vie. Réduire cette zone de renflement est possible, mais prend un engagement à long terme. Pour obtenir des résultats, vous devez combiner efficacement l'exercice régulier avec des changements diététiques sains. Un large éventail d'exercices peut contribuer à la perte de graisse abdominale, mais seulement lorsque vous prenez la bonne approche. Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un régime d'exercice.
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Vous ne pouvez pas cibler votre ventre
L'une des premières étapes pour vous engager à perdre votre graisse abdominale est d'accepter que vous ne pouvez pas brûler les graisses exclusivement dans une zone souhaitée. Les produits de perte de poids qui prétendent vous aider à brûler juste votre graisse du ventre sont douteux dans la nature. Pour perdre du gras, vous devez mettre votre corps dans un déficit calorique. Ce déficit, qui conduit à la perte de graisse, se produit lorsque vous brûlez un plus grand nombre de calories que vous consommez.
Bougez vos muscles
Il est peu probable que vous ayez un déficit calorique sans consacrer du temps à l'exercice aérobique. Ce type d'activité, qui augmente votre fréquence cardiaque et travaille plusieurs muscles à la fois, est l'un des piliers de la perte de graisse. Les exercices aérobiques sont idéaux pour brûler des calories; viser 300 minutes d'exercice mid-tempo de 150 minutes d'exercice par semaine. Les exercices up-tempo brûlent des calories plus rapidement que ceux de nature modérée. Par exemple, une personne de 180 livres brûle environ 192 calories en 30 minutes de marche à 3 mi / h et 444 calories en une demi-heure de jogging à 5,5 mi / h. D'autres exemples d'exercices aérobiques comprennent la natation, le vélo, le saut à la corde, la danse et l'utilisation d'un rameur.
Renforcez votre bataille de perte de poids
Beaucoup de gens effectuent à tort des craquements et des situps dans une tentative de perdre leur graisse du ventre. Tandis que cette approche est en grande partie futile, les exercices de résistance-formation jouent un rôle en vous aidant à perdre la graisse. Renforcer vos muscles augmente votre métabolisme, ce qui entraîne votre corps à brûler des calories à un rythme accéléré. Effectuez des exercices d'entraînement en résistance au moins deux fois par semaine et renforcez également vos principaux groupes musculaires de manière égale. Vous pouvez utiliser des exercices de poids corporel, tels que les squats, les mouvements brusques et les pompes, ou des exercices avec des poids libres ou des appareils de musculation.
N'oubliez pas l'alimentation
L'alimentation est parfois la composante oubliée de la perte de poids, mais une écrasante majorité des personnes qui réussissent à perdre du poids et à maintenir un corps mince atteignent leurs objectifs en équilibrant l'exercice avec une alimentation saine. Conseil sur l'exercice. Vous pouvez améliorer votre alimentation d'une multitude de façons, mais l'étape importante à prendre est de réduire votre apport calorique.Il est souvent possible de le faire en sautant du soda et de l'alcool, ainsi que des collations riches en sucre et en gras.
