Faire de l'exercice tous les jours peut aider les adolescentes à développer des os solides, des muscles sains et à maintenir leur poids. Si votre médecin vous a dit que vous devriez perdre du poids, l'exercice peut également vous aider à perdre ces kilos en trop. Toute activité supplémentaire vous aidera à atteindre votre objectif, mais certaines formes d'exercice sont plus efficaces que d'autres pour brûler les graisses.
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Prise en main
Si vous n'avez pas l'habitude de beaucoup faire de l'exercice, commencez petit. Vous ne voulez pas vous brûler avant d'avoir la chance de voir les résultats. Commencez par vous promener autour de votre pâté de maisons quelques fois par jour ou marcher jusqu'à des maisons d'amis à proximité au lieu de compter sur une voiture. La semaine suivante, ajouter cinq minutes à chaque session. Lorsque vous êtes débutant, l'exercice peut entraîner des douleurs musculaires. Cependant, vous devriez ralentir et travailler à un rythme plus progressif si votre routine d'exercice vous fait ressentir de la douleur. Demandez à vos parents de vous inscrire à au moins une session avec un entraîneur certifié si vous avez besoin d'aide pour élaborer un plan d'entraînement.
Combien
Les adolescentes devraient faire au moins 60 minutes d'exercice cardio par jour, recommande le Bureau américain de la santé des femmes. Si vous êtes si occupé avec les activités parascolaires que vous n'avez pas une heure libre complète dans votre journée, divisez votre exercice en mini-séances d'entraînement qui durent au moins 10 minutes. Faire du jogging à 15 minutes de l'école, nager pendant 20 minutes quand vous rentrez chez vous et promener votre chien pendant 10 minutes pendant que votre père prépare le dîner, tout cela contribue à vos besoins quotidiens d'exercice. Incluez également au moins trois séances d'exercices de renforcement chaque semaine et laissez chacune durer 20 minutes à une heure. Réchauffez-vous pendant au moins 10 minutes avant de renforcer vos muscles, en répétant chaque exercice de 12 à 15 fois en un ou deux sets. Travailler seulement deux à trois groupes musculaires par séance et donner à chaque groupe musculaire au moins un jour de repos.
Cardio
Les exercices cardio sont idéaux pour brûler les graisses car ils exigent que vous exerciez constamment de l'énergie. Pour faire de l'exercice cardio, faites du patin à roues alignées ou courez avec des amis, faites du vélo pour aller à l'école, inscrivez-vous à des cours de tennis, prenez un cours d'aérobic à haute performance ou jouez à un jeu vidéo de danse. Des exercices rapides tels que la course ont tendance à brûler plus de calories que les exercices d'intensité modérée comme la marche. Cependant, vous pouvez brûler plus rapidement si vous ne faites que de l'exercice de haute intensité, alors viser un équilibre entre les deux.
Musculation
Vos muscles deviennent plus forts lorsqu'ils travaillent plus fort que d'habitude contre un poids supplémentaire. Comme une jeune fille de 16 ans, votre corps est encore en développement, alors essayer de construire des muscles volumineux en soulevant de gros poids peut causer des dommages à vos tendons, les muscles et le cartilage, selon le MayoClinic.com. Cependant, faire des exercices de musculation de base comme le Pilates, le yoga ou les pompes peut vous donner un corps plus tonique. En outre, avoir plus de tissu musculaire vous aidera à brûler les graisses à un rythme plus rapide.
