L'entraînement personnel en petit groupe est une victoire pour le formateur et le client. Les sessions qui comportent un entraîneur avec 10 clients ou moins combinent la camaraderie et l'énergie de l'exercice de groupe avec l'attention personnalisée de l'entraînement individuel. Les formateurs peuvent aider un plus grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs en matière de santé et de forme physique, tandis que les clients bénéficient de coûts moins élevés, car ils bénéficient d'une formation et d'un développement des compétences adaptés. Les exercices qui fonctionnent le mieux pour les séances d'entraînement personnel en petits groupes dépendent des objectifs du groupe ainsi que de la quantité d'espace et des types d'équipement disponibles.
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Équipement basé sur
L'entraînement en petit groupe peut être conçu autour d'un type d'équipement particulier, tel que les trainers à suspension, les haltères ou les kettlebells. Par exemple, une séance d'entraînement en petit groupe sur l'entraîneur à suspension pourrait consister en des variations de poussée vers le haut, des alpinistes, des rangées, des fentes et des boucles. Une séance de groupe de kettlebell pourrait impliquer des balançoires, des squats, des rangées de planches et des huit de chiffre, à condition qu'il y ait assez d'espace pour que chacun puisse se déplacer en toute sécurité. Lorsque vous vous en tenez à un type d'équipement et que tous les participants font le même exercice, le formateur peut indiquer au groupe dans son ensemble la forme appropriée. Il peut alors se déplacer pendant que les clients exécutent l'exercice pour aider chaque entraînement individuel plus efficacement.
Circuits
Lorsque l'équipement est limité, l'entraînement en circuit est une stratégie efficace pour l'entraînement en petit groupe. Le formateur met en place diverses stations et un ou deux clients visitent chacun à la fois pour un certain nombre de répétitions ou pour un certain laps de temps. Un circuit efficace mélange les exercices du haut du corps et du bas du corps avec de courtes périodes de cardio, telles que des sauts ou des marches hautes, pour maintenir la fréquence cardiaque élevée. La complexité des exercices dans le circuit dépend du niveau de condition physique des clients. Si elles sont nouvelles à l'exercice, les exercices de force de base tels que les flexions de poids corporel, les fentes, les pompes, les flexions des biceps et les mouvements latéraux de la bande de résistance sont optimaux. Pour les sportifs plus avancés, les mouvements combinés tels que les squats avec les épaules, les mouvements propres et saccadés et les mouvements brusques avec les flexions des biceps peuvent maintenir l'entraînement intéressant tout en offrant un plus grand défi.
Compétence spécifique
L'entraînement en petit groupe peut être conçu autour d'un groupe ayant un objectif athlétique commun, tel que le conditionnement du ski ou l'entraînement au golf. Les meilleurs exercices pour ce type de petit groupe sont spécifiques aux habiletés, sont conçus avec soin pour mettre l'accent sur les muscles les plus utilisés durant le sport en particulier et pour corriger les points faibles communs. Par exemple, un entraîneur pourrait se concentrer sur les fentes et les intensifications dans un groupe de conditionnement de ski pour préparer le quadriceps aux excentriques, concentriques et isométriques que le ski met sur ce groupe de muscles.Dans un groupe d'entraînement de golf, le formateur met l'accent sur la rotation et les exercices d'épaule pour fournir aux clients plus de puissance et de finesse pour balancer le club.
Objectif orienté
Les meilleures formations en petit groupe restent axées sur les objectifs des clients. Les meilleurs exercices pour un groupe de perte de poids sont différents de ceux pour un groupe de personnes âgées qui cherchent à améliorer l'équilibre et la fonction quotidienne. Par exemple, un groupe de perte de poids peut mettre l'accent sur des exercices composés qui maintiennent la fréquence cardiaque élevée et qui brûlent le maximum de calories. Ceux-ci pourraient inclure des presses de la poitrine, des squats d'haltères et des tractions. Un groupe senior peut mettre l'emphase sur la coordination, l'équilibre et le développement de la motricité fine, avec des mouvements tels que des bas-ups bas, des coups de pied unijambiste et des passes de balle.
