Si vous sortez par la porte et que vous commencez à marcher brusquement ou à courir, vous risquez de vous blesser et de tricher. Un échauffement avant l'une ou l'autre de ces activités augmente votre température interne afin que vous brûliez plus efficacement les calories, améliore la circulation vers les muscles qui travaillent et améliore votre élasticité musculaire. Un échauffement prend aussi peu que cinq minutes, donc vous n'avez aucune excuse pour l'ignorer.
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Basics
Avant la partie principale de votre entraînement, faites cinq minutes d'une activité cardio facile. Vous pouvez monter et descendre les escaliers dans votre maison, marcher sur place ou tout simplement marcher un bloc ou deux à un rythme facile. Ensuite, concentrez-vous sur l'échauffement des muscles que vous utiliserez pendant votre marche ou courrez avec des étirements dynamiques. Entourez vos chevilles six à huit fois dans chaque direction. Balancer chaque jambe 15 fois de l'avant à l'arrière de l'articulation de la hanche, puis les déplacer dans un mouvement de figure 8 pour 10 à 20 répétitions. Plantez les deux pieds fermement sur le sol et entourez vos hanches 10 fois dans chaque direction. Entourez vos bras et hausser les épaules plusieurs fois pour détendre le haut de votre corps. D'autres activités de réchauffement peuvent inclure des fentes, des squats et des câlins élevés.
Statiques No-Nos
Vous pouvez être tenté de tenir un étirement des ischio-jambiers ou de la hanche pour une longue période avant votre marche ou votre course. Que ce soit appris de l'école secondaire PE ou un instinct, passez le. Une méta-analyse publiée dans un numéro de 2013 du "Journal scandinave de la médecine et du sport" a conclu que l'étirement statique avant l'exercice peut compromettre votre performance et ne prévient pas les blessures.
