Quand il s'agit de muscles des bras, les biceps à l'avant ont généralement toute l'attention. Les biceps sont les muscles glamour affichés dans la pose classique «montrez-moi vos muscles», mais vos triceps constituent la majeure partie de la taille de votre bras. Les triceps sont situés à l'arrière de vos bras et sont les muscles secondaires impliqués dans les pompes, les presses de banc et d'autres mouvements de pression. Vous pouvez isoler vos triceps avec des poids libres, ou en utilisant des machines différentes à la gym.
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Triceps Push-Downs
La station push-down est une agrafe dans la plupart des gymnases et un moyen efficace de travailler vos triceps. Il s'agit essentiellement d'un câble attaché à une pile de poids, avec une poignée courte et droite ou une corde attachée au câble au sommet. Prenez la poignée ou la corde avec une poignée par dessus et tirez-la vers le bas à votre niveau de poitrine. Gardez vos coudes pliés et serrés à votre corps. Redressez lentement vos bras, en déplaçant la poignée vers le haut de la cuisse tout en fléchissant vos triceps. Pliez vos bras à la position de départ et répétez.
Rallonges de câbles
Les rallonges de câbles peuvent être réalisées sur la même machine que le triceps push-down. Utilisez la fixation de la corde sur le câble inférieur de la machine. Tournez-vous et faites face à la machine et demandez à un partenaire d'entraînement de vous remettre l'accessoire de corde. Revenez en arrière et maintenez les extrémités de la corde derrière votre tête avec vos paumes face à face. Commencez avec vos coudes pliés et tenez-les près de votre tête, pointant vers le plafond. Tout en gardant vos bras encore, étendez vos coudes et tirez les poignées de corde vers le plafond. Pause pour un compte de deux en haut de la traction, lentement ramenez vos mains à la position de départ et répétez.
Machine à Tremper
La machine à plonger est fondamentalement la même que pour les plongées régulières, seules les poignées de la machine se déplacent à la place de votre corps. Asseyez-vous sur le siège et placez vos pieds à plat sur le sol. Vérifiez que les poignées sont juste en dessous des bras et si ce n'est pas le cas, ajustez la hauteur du siège. Saisissez les poignées et commencez avec vos bras pliés à 90 degrés. Appuyez sur les poignées vers le bas, en fléchissant vos triceps en bas, puis laissez les poignées se relever à nouveau.
Machine d'extension de marteau
La machine d'extension de marteau ressemble à une machine à boucles, mais le mouvement est inversé, donc vous repousser au lieu de tirer. Réglez la hauteur du siège de manière à ce que le bord de l'accoudoir rembourré soit juste sous votre fosse de bras. Asseyez-vous sur le siège et placez le dos de vos bras sur le coussin. Attrapez les poignées et redressez vos bras, en fléchissant vos triceps.
