Le tibial antérieur est un muscle souvent négligé. C'est votre muscle tibia, le muscle sur le devant de votre jambe. Le tibial antérieur est responsable de la flexion dorsale de l'articulation de la cheville - en tirant le haut de votre pied vers votre tibia. Pour travailler ce muscle, effectuez une relance de veau inverse. Bien que peu de machines d'exercice ciblent spécifiquement le tibial antérieur, certaines exercent ce muscle tout en ciblant les autres. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.
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Machine à dorsiflexion
Vous ne trouverez probablement pas cette machine de musculation dans de nombreux gymnases - mais elle existe et sa seule fonction est de travailler le tibial muscle antérieur. C'est un petit appareil avec des poignées qui retiennent les plaques de poids. Asseyez-vous sur un banc et installez la dorsiflexion à vos pieds. Placez vos talons sur la pédale et faites glisser le haut de vos pieds sous la barre rembourrée. Soulevez le devant de vos pieds aussi loin que vous le pouvez, en gardant vos talons sur la pédale. Lentement baisser jusqu'à ce que vos orteils pointent vers le bas et répétez.
Smith Machine
La machine Smith est l'un des appareils de fitness les plus polyvalents du monde. Pour travailler votre tibial antérieur sur la machine Smith, placez une marche aérobie sous la barre. Positionnez la barre sur vos épaules et tenez-vous sur la marche aérobique avec vos talons sur la plate-forme et les boules de vos pieds qui pendent. Soulevez les orteils aussi haut que possible, en soulevant vos talons. Lentement plus bas et répétez.
Jambe Press
La presse à jambes est couramment utilisée pour travailler les muscles du mollet, et elle peut être utilisée de la même manière pour cibler le muscle antérieur du tibial. Asseyez-vous dans la machine de presse de jambe et placez vos pieds en haut de la plaque de pied avec vos orteils étendus au-delà du bord. Gardez vos jambes droites; Ne pliez pas les genoux. Poussez à travers vos talons, en tirant l'avant de votre pied vers votre corps. Lentement plus bas et répétez.
Machine pour veau stationnaire
Avec un léger ajustement de la position de votre corps, vous pouvez utiliser une machine d'élévation du mollet debout pour cibler le muscle antérieur du tibial. Au lieu de faire face à l'avant dans la machine, tournez-vous et faites face à l'écart. Placez vos talons sur la plate-forme avec vos orteils qui pendent. Placez les coussinets sur vos épaules. Soulevez vos orteils dans les airs aussi haut que vous le pouvez. Lentement plus bas et répétez.
