Situé sur le dessus de la cuisse, le tenseur du fascia lata est enfermé entre les couches de fascia, ou tissu fibreux. Ce muscle travaille avec le psoas iliaque pour fléchir la hanche et avec le muscle fessier et les muscles minimus pour enlever la hanche. Le tenseur fasciae latea joue un rôle clé dans la stabilité de la hanche et du genou. Plusieurs machines d'exercice travaillent le tenseur du fascia latae pour le garder fort.
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Escalier Climatiseur
Les escaliers mécaniques se présentent sous différentes formes, mais ils utilisent tous le même concept de base: la flexion répétitive de la hanche. Cette flexion agit de manière continue sur le tenseur du fascia lata et du muscle psoas-iliaque. Si vous êtes l'un des nombreux qui ont des fléchisseurs de la hanche faibles, vous ressentirez une fatigue évidente à l'avant de vos hanches après plusieurs minutes d'escalade. Avec la plupart des grimpeurs d'escaliers, vous marchez simplement sur la machine et commencez à grimper ou appuyez sur le bouton d'alimentation pour commencer. Réglez la résistance et la vitesse de la machine pour correspondre à votre niveau de forme physique.
Machine à câble
Les machines à câble peuvent être utilisées pour travailler le tenseur du fascia lata en flexion et en abduction. La résistance fournie par une machine à câble renforcera considérablement les muscles de vos hanches. Utilisez la machine à câble pour enlever votre hanche en vous tenant debout avec votre côté gauche face à la machine. Attachez la cheville à votre cheville droite et transférez votre poids à votre jambe gauche. Tirez contre le câble pour soulever votre jambe droite sur le côté aussi haut que possible. Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez doucement jusqu'à la position de départ.
L'élévation du câble debout travaille votre tensor fasicae latae à travers la flexion de la hanche. Commencez avec votre dos vers la machine. Attachez la cheville à votre cheville droite, faites un pas en avant avec votre pied gauche et transférez votre poids sur votre jambe gauche. Tirez contre le câble pour tirer votre genou droit vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de la hanche. Revenez lentement à la position de départ.
Machine abducteur de hanche
La machine abducteur de hanche se présente sous deux formes: debout et assis. Les deux types de machines vous permettent d'effectuer le même exercice. Utilisez cette machine pour travailler votre tenseur du fascia lata et développer vos muscles fessiers. Pour travailler sur la machine à abduction de la hanche, asseyez-vous à la machine avec votre dos bien calé contre le dossier. Ajustez la résistance sur la machine à votre niveau de forme physique. Placez vos jambes dans les coussinets et appuyez lentement vos jambes contre les coussinets pour les étaler le plus possible. Faites une pause, puis revenez prudemment à la position de départ.
Barres parallèles
Les barres parallèles sont le plus souvent utilisées pour travailler les bras et l'abdomen, mais elles sont également idéales pour travailler les muscles responsables de la flexion de la hanche.Lorsque vous utilisez cette machine, vous pouvez utiliser votre propre poids ou opter pour une résistance supplémentaire en tenant un haltère entre vos pieds. Travaillez votre tensor fasciae latae en plaçant vos avant-bras sur des barres parallèles rembourrées. Saisissez les poignées et appuyez sur votre dos dans le coussin vertical. Commencez avec vos jambes qui pendent vers le bas. En gardant vos jambes ensemble, levez vos genoux aussi haut que possible en fléchissant vos hanches. Abaissez vos jambes jusqu'à ce que vos hanches soient complètement étendues.
