Quand vous levez le bras pour faire des vagues et que la chair entre l'aisselle et le coude ne cesse de battre dans la brise, il est temps d'accorder vos triceps. Bien que la graisse du bras soit une combinaison de graisse, de peau lâche et de muscle non tonifié, l'exercice du triceps peut restaurer la forme et le tonus du dos de vos bras.
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Triceps
Le triceps est un groupe de trois muscles qui s'étend le long de l'arrière du bras, en commençant par le haut sur l'omoplate et en l'insérant au coude. La principale fonction du triceps est l'extension du coude, bien qu'elle joue un rôle mineur dans l'adduction de l'épaule. Les exercices qui prolongent le coude contre une résistance sont les plus efficaces pour tonifier et façonner les triceps. Faites trois séries de huit à 12 répétitions par exercice pour tonifier votre bras et réduire la graisse. Le poids que vous utilisez doit être suffisamment difficile pour qu'il soit difficile de terminer vos deux ou trois dernières répétitions dans chaque série.
Exercices de poids corporel
Les exercices qui effectuent un mouvement de poussée dans le haut du corps recrutent les triceps. Les push-ups exécutés avec les mains plantées légèrement vers l'intérieur des épaules mettent l'accent sur les triceps. Commencez avec des pompes au mur avec vos pieds plantés à environ deux pieds du mur, les bras devant vous avec les paumes contre le mur. Gardez vos coudes près de vos côtes en expirant et en repoussant, puis inspirez en vous rabaissant lentement vers le mur. Lorsque cela devient trop facile, déplacez-vous vers le sol, en commençant par des pompes au genou et en finissant par obtenir des pompes sur tout le corps. Assurez-vous de garder les hanches alignées avec les genoux et les épaules, et ne les laissez pas «tentes».
Exercices de câble
Utilisez une machine à câble avec le jeu de poulies en haut ou un tube de résistance en boucle sur une barre haute pour faire des abaissements de câble. La barre ou la corde en «V» sont les meilleurs accessoires à utiliser pour cet exercice. Saisissant l'attachement, debout avec les pieds plantés sous les hanches, les genoux légèrement pliés et le nombril dessiné vers la colonne vertébrale. Collez vos coudes à vos côtes. Expirez en redressant vos coudes, en vous étendant le plus possible. Inspirez et laissez lentement les coudes se plier, revenant à votre position de départ. Ne laissez pas les coudes s'éloigner de la cage thoracique.
Exercices de musculation
Choisissez une haltère assez lourde pour être difficile à faire une extension des triceps au-dessus de votre tête. Assis sur un banc d'entraînement, saisissez l'haltère dans votre main droite et étendez le bras au-dessus. Gardez le bras près de votre oreille, en le stabilisant avec votre main gauche. Inspirez et laissez votre coude se plier, en abaissant lentement le poids vers le haut du dos. Expirez et étendez le coude, revenant à votre position de départ.
