Si vous êtes plus petit que la moyenne, vous savez probablement déjà que tous les appareils de fitness ne conviennent pas à votre taille. Avant d'aller dépenser des centaines, voire des milliers de dollars sur quelque chose d'aussi important qu'un vélo elliptique, vous devez vous assurer que vous en trouver un qui fonctionne pour votre corps. Les marques elliptiques et les modèles changent tout le temps, mais cherchez quelques caractéristiques clés lorsque vous effectuez votre recherche de l'elliptique parfait.
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Les bases de la longueur de la foulée
Lorsque vous faites de l'exercice sur un vélo elliptique, vous avez bien les pieds dans le pied et vous déplacez vos jambes vers l'avant et vers l'arrière dans une foulée oblongue ou "elliptique". Lorsque le pied avant arrive au point où la pédale cesse d'avancer, vous avez atteint sa longueur de foulée maximale. À ce moment-là, vous reculerez sur cette pédale avant et la reculerez jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Pendant ce temps, la jambe opposée se déplace dans la direction opposée, de sorte que lorsque vous atteignez la limite arrière avec le pied arrière, le pied avant atteint sa limite avant. La distance entre les deux pédales à leur point maximum "out" s'appelle la longueur de la foulée.
Longueur de pas pour les personnes courtes
En tant que personne plus courte, vous aurez tendance à avoir des jambes plus courtes que les personnes plus grandes - ce qui signifie que vous ne pourrez pas étendre vos jambes aussi loin en arrière comme une personne plus grande. C'est pourquoi il est crucial de vérifier la longueur de la foulée d'un vélo elliptique avant de l'acheter. La longueur de la foulée des entraîneurs elliptiques varie considérablement, à partir de seulement 14 pouces jusqu'à 21 pouces. Si vous êtes à court, vous aurez besoin d'utiliser un elliptique avec une longueur de pas de 14 à 18 pouces. Si vous êtes plus grand que 5 pieds 7 pouces, un elliptique avec une longueur de pas de 20 ou 21 pouces est plus idéal.
Considérations relatives à la posture
Une posture et un alignement adéquats sont importants pour tout type d'équipement de conditionnement physique - et l'elliptique ne fait pas exception. Lorsque vous êtes debout sur les pédales de l'elliptique, vous devriez être en mesure de tenir sur les mains courantes et de se tenir debout sans se pencher en avant, suggère l'American College of Sports Medicine. Si vous êtes obligé de vous pencher en avant ou en arrière ou si vous ne pouvez pas maintenir une posture correcte sur une machine, essayez un autre modèle d'elliptique. Certaines machines auront des mains courantes inclinées, permettant aux personnes de différentes hauteurs de les tenir confortablement; d'autres auront des rails horizontaux qui peuvent rendre la posture difficile.
Entraînement avant / arrière
Jetez un coup d'œil aux différents types d'appareils elliptiques et vous remarquerez probablement que certains ont une grande unité volumineuse à l'arrière de la machine, alors que d'autres ne le font pas. Ce compartiment est l'endroit où l'unité d'entraînement est stockée. En général, les unités à propulsion arrière offrent une conduite plus douce, car les pédales roulent sur une piste qui permet un véritable mouvement «elliptique».Sur les unités à traction avant, les pédales s'inclinent un peu vers l'avant et vers l'arrière pour imiter un mouvement elliptique. Pour certaines personnes, les unités de conduite avant sont plus discordantes et se sentent plus comme si vous étiez sur un grimpeur d'escalier, suggère l'ACSM. Si vous utilisez déjà un elliptique dont la longueur de foulée est un peu trop longue, le mouvement discordant peut rendre la conduite à l'avant encore plus difficile à gérer. En général, vous devriez toujours tester toute machine que vous prévoyez d'acheter, en la faisant rouler pendant au moins 10 minutes pour avoir une idée de la façon dont elle sera confortable pour vous.
