«Aérobic» est le terme inventé par le Dr Kenneth Cooper en 1968 pour décrire un exercice cardiovasculaire faible à modéré. Les activités aérobiques comprennent le jogging, le cyclisme, l'aviron, la natation et des classes d'exercices de groupe comme l'étape. L'exercice aérobique offre une grande variété d'avantages pour votre cœur, vos poumons et vos muscles. L'exercice aérobie affecte vos muscles à long terme à la suite de vos entraînements et aussi à court terme pendant que vous faites de l'exercice.
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Demande accrue d'oxygène
Dès que vous commencez à faire de l'exercice, vos muscles augmentent leur demande d'oxygène essentiel. La graisse, en présence d'oxygène, fournit le carburant principal pour les exercices aérobiques. Pour répondre à la demande de vos muscles pour plus d'oxygène, votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque doivent augmenter. Les muscles se réchauffent alors que du sang riche en oxygène y est pompé.
Augmentation de la vasodilatation
Vos muscles sont saturés de minuscules veines appelées capillaires, qui sont épaisses d'une seule cellule pour permettre à l'oxygène et à d'autres substances essentielles de diffuser dans vos muscles. L'exercice aérobique entraîne une augmentation du dioxyde de carbone, qui doit diffuser de vos muscles et dans votre sang, prêt pour l'expiration. Pour faciliter cet échange accru de gaz, vos capillaires et d'autres vaisseaux sanguins dans et autour de vos muscles se développent pendant l'exercice. Ce phénomène est appelé vasodilatation.
Augmentation des magasins de glycogène
L'exercice aérobique utilise principalement les graisses comme carburant, mais aussi une petite quantité de glucides, une source de carburant stockée dans les muscles appelée glycogène, constituée de molécules de glucose liées à l'eau. Vos réserves de glycogène augmentent en taille à mesure que vous vous rétablissez et en conséquence directe d'entraînements aérobiques répétés. L'augmentation des réserves de glycogène joue un rôle majeur dans l'augmentation de l'endurance musculaire - une composante essentielle de l'exercice aérobique.
Amélioration de l'endurance musculaire
L'exercice aérobique utilise généralement un volume élevé de contractions musculaires de faible intensité. Vos muscles sont largement constitués de deux types de fibres musculaires: contraction lente et contraction rapide. L'exercice aérobie utilise principalement vos fibres musculaires à contraction lente. Les fibres musculaires à contraction lente ont une capacité relativement faible à grossir, mais à la suite d'entraînements aérobiques répétés au fil du temps, leur taille augmente très légèrement et leur capacité de travail augmente de manière significative. En plus de l'amélioration des fibres musculaires, les cellules de vos muscles appelées mitochondries, qui sont responsables de la production de l'adénosine triphosphate (ATP), un composé qui produit de l'énergie, augmentent à la fois en taille et en nombre.
La combinaison de fibres musculaires à contraction lente améliorées et de mitochondries plus / plus grandes signifie que vos muscles sont beaucoup plus lents à la fatigue.
