Une StairMaster est une machine cardiovasculaire qui contient un petit escalier tournant. Toute forme d'exercice cardiovasculaire est effectuée dans un mouvement stable pendant une période de temps prolongée. Selon l'American Heart Association, une activité physique régulière aide à abaisser la pression artérielle, réduit les triglycérides élevés et diminue le risque de diabète. D'un point de vue esthétique, le StairMaster a également un impact positif sur l'apparence de vos jambes et de vos fesses.
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Dépense calorique
Travailler sur le StairMaster vous permet de brûler des calories, ce qui à son tour entraîne une perte de poids. Parce que la réduction ponctuelle n'est pas possible, cette perte de poids sera visible dans tout votre corps. Si vous avez une quantité excessive de graisse sur les fesses et les jambes, le StairMaster vous aidera à réduire ces zones. La dépense calorique du StairMaster est le résultat d'un mouvement répétitif et d'un gain de muscle. Le muscle est un tissu métaboliquement actif qui vous fait brûler plus de calories au repos. Même si vous gagnez une livre de muscle, vous pouvez brûler 30 à 50 calories de plus par jour selon le système de santé de l'Université du Michigan. Cela peut à son tour affecter votre corps entier.
Action de la machine
Lorsque vous vous entraînez sur le StairMaster, vous montez constamment dans les escaliers rotatifs. Cela vous amène à activer les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, ce qui entraîne une forte mobilisation musculaire. Au fur et à mesure que vous vous déplacez de haut en bas, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses et les mollets sont tous travaillés. Les quads sont sur le devant des cuisses, les ischio-jambiers sont sur le dos des cuisses et les mollets sont sur les jambes du bas du dos en dessous des genoux.
Formulaire correct
Lorsque vous utilisez le StairMaster, il est important d'exécuter le formulaire approprié. Sinon, les avantages que vous attendez de voir avec vos jambes et vos fesses seront compromis. La main courante qui court le long du bord supérieur de la machine est là pour l'équilibre seulement. Après avoir commencé votre séance d'entraînement, placez vos mains légèrement sur la main courante, faites attention à tout moment et gardez vos épaules larges. La dernière chose que vous voulez faire est de vous appuyer sur les mains courantes. Cela prendra du travail loin de vos jambes et vos fesses.
Intensité
Le StairMaster est équipé d'un contrôle de vitesse pour accélérer ou ralentir votre progression. Cela peut être utilisé pour augmenter le travail sur votre système cardiovasculaire, mais vous devez faire un autre ajustement pour augmenter le travail sur vos jambes et vos fesses. Au lieu d'accélérer chaque pas, sautez un pour que vous marchiez tous les deux pas … Vous n'avez pas besoin d'augmenter la vitesse quand vous faites cela.
