De nombreux termes de culturisme ne se réfèrent pas seulement à la préparation à la compétition ou à l'entraînement, mais aussi aux suppléments utilisés dans le sport. Un terme de culturisme couramment utilisé est «pile», qui se réfère à des suppléments de nutrition sportive. Consultez un médecin avant d'utiliser des suppléments.
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Définition de la pile
Une pile de musculation est un groupe de suppléments utilisés pour améliorer la performance. Les piles contiennent des produits ayant des objectifs différents qui travaillent ensemble pour améliorer l'énergie, l'endurance et la récupération. Pour couvrir toutes ces bases, les piles comprennent typiquement un produit de pré-entraînement, un produit intra-entraînement et un produit post-entraînement.
Produits pré-entraînement
Les produits pré-entraînement sont conçus pour fournir de l'énergie pour votre entraînement. Typiquement, les produits pré-entraînement contiennent des stimulants tels que la caféine; beaucoup contiennent de la créatine. Selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2003 du «Journal of Gerontology», l'utilisation de créatine peut augmenter votre force et améliorer le gain musculaire en combinaison avec l'entraînement en résistance.
Produits Intra-Workout
Le deuxième composant de nombreuses piles de musculation est un produit intra-entraînement. Ces produits, sous forme de poudre pouvant être mélangée à de l'eau, doivent être pris pendant votre entraînement. L'ingrédient principal des suppléments intra-entraînement est généralement des acides aminés à chaîne ramifiée. Selon une étude du numéro de mars 2011 du «Journal de la médecine sportive et de la forme physique», l'utilisation d'acides aminés à chaîne ramifiée pendant les séances d'exercice peut augmenter votre capacité d'exercice et augmenter l'utilisation des graisses pour l'énergie.
Produits de post-entraînement
Les produits de post-entraînement aident à faire le plein d'énergie après l'effort. Parce que la musculation décompose vos muscles, la supplémentation est utilisée pour favoriser la croissance musculaire et la récupération. Pour effectuer ces tâches, les produits post-entraînement dans les piles de musculation contiennent des protéines et des glucides. Une étude publiée dans le numéro d'août 2001 du «Journal of Physiology» a révélé que la consommation d'un supplément de protéines et de glucides après un exercice stimulait la croissance musculaire.
