Être en bonne santé physique et en forme implique non seulement comment vous regardez, mais aussi comment vous vous sentez et votre santé globale. Certaines mesures de la santé physique et de la condition physique sont cachées, ce qui se traduit par des tests sanguins qui mesurent votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. Cependant, lorsque vous mettez en place des mesures pour améliorer ces indicateurs de santé, votre forme physique s'améliorera probablement aussi.
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Poids et IMC
Le maintien d'un poids santé est essentiel pour être physiquement en santé et en forme. Votre indice de masse corporelle, ou IMC, peut vous indiquer si vous êtes en surpoids, si vous souffrez d'insuffisance pondérale ou si votre poids est adapté à votre taille. Vous pouvez calculer votre IMC en utilisant une calculatrice en ligne, comme celle de nhlbisupport. com / bmi. Un IMC de 18. 5 à 24. 9 indique un poids normal et sain, et tout ce qui est en dehors de cette plage peut être malsain.
Distribution des graisses corporelles
Les endroits où votre corps stocke les graisses peuvent être tout aussi importants que si vous êtes en surpoids, si vous souffrez d'insuffisance pondérale ou si votre poids est normal. Les personnes qui conservent du poids à la taille et au ventre, souvent appelées une forme de pomme, courent un risque plus élevé de maladies cardiaques et de diabète que celles qui conservent du poids dans les hanches et les cuisses. Un tour de taille de moins de 35 pouces pour les femmes et de 40 pouces pour les hommes indique un niveau plus élevé de santé physique et de forme physique.
Indicateurs de santé
Les taux de cholestérol sont un autre indicateur de la santé et de la forme physique, car ils indiquent la santé de votre corps à l'intérieur. Les niveaux de cholestérol sains comprennent un taux de cholestérol total compris entre 100 et 199 mg / dL chez les personnes de plus de 21 ans, un taux de cholestérol LDL inférieur à 130 mg / dL et un HDL supérieur à 45 mg / dL. Un niveau sain de triglycérides, généralement mesuré lors d'un test de cholestérol, comprend tout ce qui est inférieur à 150 mg / dL. La pression artérielle peut également indiquer si vous êtes en bonne santé et en forme. Visez une pression artérielle inférieure à 120/80 mmHg.
Considérations
Si vous ne correspondez pas à la définition de santé physique et de forme physique, vous pouvez apporter des changements simples à votre style de vie pour rapprocher votre corps de son idéal physique. Faire de l'exercice physique pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine et manger des aliments riches en protéines maigres, en gras monoinsaturés et polyinsaturés, en grains entiers, en légumes et en fruits, tout en évitant les grains raffinés, les sucres ajoutés et les graisses saturées Les mesures de l'IMC, du cholestérol et de la tension artérielle dans les plages idéales.
