De nombreux facteurs contribuent à votre santé. Certaines choses, comme la prédisposition génétique aux maladies et l'âge, sont hors de votre contrôle, mais de nombreux choix de mode de vie peuvent avoir un impact profond sur votre bien-être. Prenez le contrôle de votre santé en créant des habitudes et en faisant des choix qui amélioreront votre bien-être physique et émotionnel. Parlez toujours à votre médecin avant d'apporter des changements à votre alimentation ou de commencer un programme d'exercices.
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Soyez actif
L'activité physique quotidienne peut grandement améliorer votre qualité de vie et votre durée de vie - mais selon l'American Heart Association, 70% des Américains ne le font pas faire assez d'exercice. Les personnes sédentaires sont plus à risque de développer des problèmes de cholestérol, de glycémie, de pression artérielle et de poids. Pour un mode de vie sain, viser un total d'au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Trouvez des activités que vous aimez et faites de l'exercice avec un ami. Faites un effort pour augmenter vos activités quotidiennes, comme opter pour les escaliers au-dessus de l'ascenseur, ou vous garer plus loin du magasin quand vous allez faire l'épicerie.
Mangez sainement
Des choix alimentaires sains peuvent vous aider à contrôler votre poids et à réduire les facteurs de risque du diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé comme l'hypercholestérolémie. Inclure des grains entiers riches en fibres dans votre alimentation, comme la farine d'avoine, les pâtes de grains entiers et le riz brun tout en limitant votre consommation de bonbons. Optez pour des choix de protéines maigres comme le poulet sans peau, la viande rouge maigre et le poisson sur le bœuf gras et le porc. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais et choisissez les produits laitiers à faible teneur en matière grasse au-dessus des versions pleines de graisse. Complétez votre alimentation avec des graisses saines provenant de sources non saturées, telles que l'huile d'olive et les noix.
Ne fumez pas et ne buvez pas avec modération
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, le tabagisme est la principale cause évitable de décès aux États-Unis, entraînant plus de 480 000 décès chaque année. Fumer nuit à de nombreux organes du corps et augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Si vous fumez, le coup de pied de l'habitude peut être la chose la plus positive que vous pouvez faire pour votre santé. Garder la consommation d'alcool avec modération peut également améliorer votre santé globale. Certains des risques à long terme pour la santé d'une consommation excessive d'alcool comprennent les problèmes cardiovasculaires, le cancer, la dépression, l'anxiété et la gastrite. Les femmes devraient limiter la consommation à un verre par jour, et les hommes ne devraient pas en avoir plus de deux.
Gérer le stress
Une gestion efficace du stress est une autre clé de la vie saine. Le stress peut avoir un effet négatif sur le bien-être émotionnel, interrompre le sommeil, réduire les niveaux d'énergie et causer diverses douleurs physiques. Le stress n'est pas complètement évitable, mais apprendre à le gérer efficacement peut l'empêcher de nuire à votre santé.Pratiquez un auto-dialogue positif, éliminez le stress inutile, prenez le temps de faire des choses qui vous plaisent et consacrez du temps chaque jour à la relaxation ou à la méditation pour garder les niveaux de stress à distance.
Dormez suffisamment
Avec des vies occupées et stressantes, de nombreuses personnes ont l'impression de ne pas dormir suffisamment, mais le fait de gagner du temps pour la qualité des yeux fermés est un élément clé d'un mode de vie sain. Un sommeil inadéquat peut accroître les risques d'obésité, de diabète, de problèmes cardiaques, de dépression et de problèmes de toxicomanie. Selon la National Sleep Foundation, l'adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour. Cependant, vos besoins en sommeil dépendent vraiment de votre âge, de votre horaire de travail et de votre niveau d'activité. Faites attention à ce que vous ressentez après différentes périodes de sommeil. Par exemple, si vous êtes le plus heureux et le plus énergique après neuf heures, cela peut être une quantité optimale de sommeil pour vous.
