Votre poids est un bon indicateur de votre état de santé. Si vous maintenez un poids santé pendant la plus grande partie de votre vie, vous pourrez peut-être réduire votre risque de maladie chronique, comme une maladie cardiaque. L'indice de masse corporelle (IMC) est un outil qui aide à déterminer les risques pour la santé en fonction d'un calcul fondé sur votre taille et votre poids. Un IMC de 26 tombe dans la gamme malsaine. Si votre poids et votre IMC vous préoccupent, parlez à votre médecin ou à votre diététiste des moyens d'améliorer votre santé et votre poids.
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À propos de l'IMC
Bien qu'il ne mesure pas directement la graisse corporelle, l'IMC reflète la graisse corporelle. Plus vous transportez de graisse corporelle, plus votre risque pour la santé est grand. Une formule mathématique est utilisée pour déterminer l'IMC en utilisant votre poids en livres et la hauteur en pouces. Pour déterminer votre IMC, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces au carré et multipliez ce nombre par 703. IMC = [poids / (taille x hauteur)] x 703. Ainsi, par exemple, un 5 pieds, 2 pouces personne pesant 145 livres a un IMC de 26.
Les catégories de poids, y compris l'insuffisance pondérale, la normale, l'embonpoint et l'obésité, sont utilisées pour interpréter l'IMC. Un IMC inférieur à 18. 5 est insuffisant; entre 18. 5 et 24. 9 est normal; 25 à 29. 9 est considéré en surpoids; et 30 ou plus, obèses.
Un IMC de 26
Un IMC de 26 indique que vous êtes en surpoids, et même si 26 se situe à l'extrémité inférieure de l'échelle de l'IMC pour le surpoids, il peut encore affecter votre santé. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, tout excès de poids au-dessus de la normale augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'hypertension, de maladie rénale et de cancer. Il augmente également votre risque de développer l'apnée du sommeil et un foie gras. Si vous devenez enceinte avec un IMC de 26, vous êtes plus à risque de développer des complications liées à la grossesse comme le diabète gestationnel ou la prééclampsie, et le poids plus élevé peut également affecter la santé de votre bébé.
Manger pour améliorer votre IMC
Si vous avez un IMC de 26, perdre aussi peu que 5% de votre poids actuel - environ 7 livres pour un 5 pieds, 2 pouces, Personne de 145 livres - peut réduire considérablement vos risques pour la santé, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pour perdre de la graisse, vous devez manger moins de calories que votre corps a besoin. Par exemple, couper 250 calories de votre apport actuel peut vous aider à perdre 1/2 livre par semaine. Vous pouvez réduire les calories sans ressentir les effets en faisant quelques changements, comme échanger du fromage entier pour du fromage faible en gras, manger des bâtonnets de carottes avec votre sandwich plutôt qu'un sac de croustilles, et échanger votre dessert de crème glacée pour un bol de myrtilles fraîches.
Exercice pour améliorer votre IMC
L'exercice est une autre façon de perdre du poids et d'améliorer votre IMC.Selon l'Institut national du cœur, du poumon et du sang, 60 à 90 minutes d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse - comme une marche rapide ou un jogging - sont nécessaires la plupart du temps pour perdre du poids et le maintenir. Deux jours de musculation, tels que la levée de poids ou le yoga, aident également à maintenir votre IMC dans une plage saine en ajoutant du muscle à votre cadre. Le muscle utilise plus d'énergie pour se maintenir que le tissu adipeux, donc avoir plus de muscle augmente légèrement votre métabolisme.
Quand un IMC de 26 est correct
Dans la plupart des cas, un IMC de 26 indique un excès de poids. Cependant, les bodybuilders et les athlètes peuvent avoir un IMC plus élevé en raison de leur volume, car la masse musculaire pèse beaucoup. Un bodybuilder ou un athlète avec un IMC de 26 ne serait pas considéré en surpoids, selon le CDC. Parlez à votre médecin si vous ne savez pas si votre IMC est élevé parce que vous avez beaucoup de muscle ou de graisse corporelle supplémentaire.
