Les exercices consistent en un mouvement articulaire contre la résistance sous forme de poids, de poids ou de gravité. Les mouvements d'isolement ciblent un groupe musculaire alors que les mouvements composés en effectuent plus d'un. Alors que le groupe musculaire cible se contracte, les groupes musculaires opposés s'étirent et se détendent. Il existe plusieurs variantes de l'exercice de levage des jambes qui fonctionnent différents groupes musculaires.
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Élévateurs de jambe suspendus
Les élévateurs de jambe suspendus ciblent toute la région abdominale, y compris les abdominaux inférieurs. L'exercice est effectué par pendaison d'une barre haute contractant votre latissimus dorsi, ou les muscles du dos. Commencez par fléchir vos hanches, en contractant vos fléchisseurs de la hanche. Vos muscles abdominaux se contractent tout en soulevant vos jambes vers votre poitrine avec vos genoux pliés, ce qui contracte vos ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses. Soulevez vos jambes aussi haut que possible, maintenez, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ. La résistance de votre poids et de votre gravité est dirigée vers vos muscles abdominaux. Ceci est un exercice avancé et n'est pas recommandé pour les débutants, ou ceux qui ont des problèmes de dos.
Lève-jambes de fauteuil abdominal
Les élévateurs de jambe sur une chaise abdominale sont effectués tout en tenant votre corps vers le haut avec vos bras pliés et reposant sur des coudières. Vos épaules et vos bras se contractent pour maintenir votre corps dans une position verticale. Vos fléchisseurs de la hanche travaillent à plier vos hanches. La résistance de votre poids et de votre gravité sont placés directement sur vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez vos jambes vers votre poitrine. Tout en pliant les genoux, vos ischio-jambiers se contractent. Tenez vos jambes au plus haut point, puis revenez lentement à la position de départ. Cet exercice est avancé et non recommandé pour les débutants ou ceux qui ont des problèmes de dos.
Lifting des jambes allongées
Les élévations des jambes allongées sont effectuées en position allongée sur un banc plat. Pour les appareils de levage à plat, vos mains peuvent être placées sous vos fesses pour élever vos hanches afin d'éviter de cambrer votre dos. Les levées effectuées sur un banc plat ne ciblent que vos muscles abdominaux car ils se contractent pour soulever vos jambes sans tenir le haut de votre corps. Les hanches sont fléchies tandis que les jambes sont levées jusqu'à ce que vos jambes soient verticales. Tenez, puis baissez lentement vos jambes vers la position de départ. Cet exercice est un exercice débutant à intermédiaire et est recommandé pour les débutants.
Lève-jambes latéraux
Les lève-jambes effectués en position couchée sur le côté ciblent nos jambes plutôt que votre abdomen. Tout en étant couché sur le côté avec vos hanches empilées, la jambe supérieure ou la jambe supérieure et inférieure sont soulevées du sol. Exercices de levage seulement la partie supérieure de la jambe cible vos hanches, les fesses et les muscles de la cuisse extérieure. Le soulèvement de la jambe supérieure et inférieure travaille également le muscle de la jambe interne de la jambe inférieure.Cet exercice est un exercice débutant à intermédiaire et recommandé pour les débutants.
