Gymnastes sont généralement considérés comme des athlètes de puissance, avec un objectif de maximiser la puissance et la force, selon USA Gymnastics. C'est parce que la gymnastique est un sport anaérobie, qui est basé sur la force, par opposition aux sports aérobies, qui exigent de l'endurance. Parce que les gymnastes ont besoin de carburant qui favorise les élans de puissance et de force, leur régime alimentaire est généralement riche en protéines, et ils obtiennent un équilibre de glucides et de graisse saine, selon Dan Benardot, auteur de "Nutrition for Serious Athletes". Le sport de la gymnastique exige un cadre maigre avec une faible masse grasse et une forte proportion de masse maigre, afin que les gymnastes se concentrent sur les aliments riches en nutriments.
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Emballage des protéines
Les protéines jouent un rôle crucial dans l'alimentation d'un gymnaste. Les gymnastes d'élite s'entraînent souvent jusqu'à 30 heures par semaine et ont besoin de beaucoup de protéines pour alimenter leur entraînement et prévenir la dégradation musculaire. Cela vient des blancs d'œufs, des viandes maigres comme le poulet et la dinde, une variété de poissons et de fruits de mer, noix et graines, protéines de lait provenant des produits laitiers faibles en gras, haricots et protéines de soja. Les gymnastes complètent souvent leur alimentation avec de la poudre de protéine de haute qualité, car la demande en protéines de leur corps est élevée.
Garder le Complexe
Les glucides aident votre corps à accumuler du glycogène musculaire - une forme d'énergie de stockage - et à fournir un carburant immédiat. Les glucides complexes sont le nom du jeu quand il s'agit de l'alimentation d'un gymnaste. Ces types de glucides sont à digestion lente, de sorte qu'ils fournissent l'énergie soutenue dont les gymnastes ont besoin pour passer à travers leurs routines d'entraînement et leurs compétitions. Les gymnastes obtiennent leurs glucides complexes à partir de grains entiers tels que les pâtes de blé entier, farine d'avoine et autres céréales à grains entiers, pain complet, légumineuses, riz brun et légumes, en particulier de la féculente, selon Fred Brouns, auteur de "Essentials de la nutrition sportive. "
Oui, il y a un endroit pour la graisse
Parce que les gymnastes doivent maintenir un cadre mince avec une faible graisse corporelle pour faire de leur mieux, beaucoup supposent que les gymnastes essaient d'éviter la graisse. Les graisses alimentaires, cependant, aident à amortir vos articulations, qui prennent le poids de la pression de culbutage; aider à absorber les vitamines liposolubles; et fournir un coussin pour vos organes. Les gymnastes se concentrent sur les graisses saines et les obtiennent à partir d'huiles végétales telles que l'olive, les graines de lin et de chia, les noix, les fruits comme l'avocat et la noix de coco, et les poissons gras comme le saumon.
Choisir des collations
Les gymnastes transportent généralement des collations afin de pouvoir fournir à leur corps un carburant continu. Les barres-collations multigrains et les barres énergétiques riches en protéines sont portables et pratiques. Ils peuvent aussi porter des noix, des graines et des légumes comme des carottes et du céleri hachés, ou du yogourt réduit en gras ainsi que des fruits comme les bananes.Il est crucial de porter des collations afin que vous soyez prêt au cas où votre niveau d'énergie baisse ou que vous ayez faim lorsque vous êtes entre les repas.
