Les muscles des fesses sont connus comme les fessiers. Les fessiers sont composés de trois zones musculaires: le grand fessier, le grand fessier et le moyen post-fessier. Le muscle grand fessier, le plus gros muscle de votre corps, fonctionne pour prolonger la hanche. Le gluteus minimus et medius agissent tous deux pour enlever la hanche. La force et l'entraînement aérobique mélangé avec la modification de régime déchiqueteront la graisse de vos fesses.
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Entraînement en force
L'entraînement en force augmente le tissu musculaire maigre, et le développement musculaire renforce votre métabolisme. Le renforcement à pleine capacité dissipe les tissus graisseux dans les fesses. Chaque muscle majeur devrait être renforcé trois fois par semaine. Une routine du corps entier est nécessaire parce que la réduction ponctuelle est un mythe. La graisse doit être réduite de tout votre corps, pas seulement d'une zone.
Un circuit de résistance vous permet de vous déplacer rapidement entre les sets et les exercices. Cela crée une plus grande réponse de fréquence cardiaque et vous permet de brûler plus d'énergie. L'extension de la jambe, les flexions de la balle en décubitus dorsal, les mouvements brusques et les presses d'épaule assises sont tous des brûleurs d'énergie de pointe.
Entraînement aérobique
Votre programme d'exercices aérobiques devrait être sur les trois jours opposés à votre renforcement pour perdre du poids dans les zones de fesses. La durée de vos trois séances d'aérobie est de 40 minutes. Vous effectuez des intervalles d'une minute à une fréquence cardiaque maximale comprise entre 85 et 90%, puis deux minutes entre 65 et 70%. Cela choque votre système métabolique, forçant plus de graisse à brûler.
Le stepper d'escalier et l'elliptique sont idéaux pour le conditionnement des fentes. L'action conjointe des deux pièces cible puissamment les fessiers. Vous pouvez passer 20 minutes à la fois sur le stepper d'escalier et elliptique.
Modification du régime alimentaire
Ne négligez pas le rôle de la nutrition dans le modelage de vos fesses. L'exercice devient un non-facteur sans modification de régime. L'élimination de 500 calories par jour permettra une livre de perte de poids par semaine. Lente, mais régulière, la perte de poids est beaucoup plus susceptible d'être soutenue. Perdre du poids excessif décolle surtout le muscle de votre corps. Un moyen facile de nier 500 calories par jour est de convertir votre boisson principale à l'eau.
Considérations
Maintenir une approche d'entraînement du corps entier. Il est tentant de concentrer toute votre énergie sur vos fessiers, mais rappelez-vous, la réduction de graisse isolée est impossible. Vous voulez compléter six jours d'exercice total. Vos trois jours de musculation peuvent être lundi, mercredi et vendredi. Mardi, jeudi et samedi peuvent être vos jours d'entraînement aérobique. Chaque séance d'entraînement aérobique devrait commencer par un échauffement et se terminer par un refroidissement. Les deux sont cinq minutes à une intensité lumineuse de 60 pour cent de la fréquence cardiaque maximale.
