Tout ce que vous voulez, c'est devenir plus fort et plus en forme, mais la douleur dans vos abdominaux vous retient. Une tendresse dans le bas de votre ventre affecte non seulement votre capacité à croquer et à tordre, mais elle peut également causer de l'inconfort lorsque vous atteignez ou changez de direction - cela peut même vous faire mal quand vous éternuez!
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La plupart des muscles abdominaux tirés se trouvent dans la partie inférieure de l'estomac, là où le muscle se fixe au bassin. Cette affection douloureuse se manifeste par une sensibilité, une inflammation et un gonflement possible. Le degré de traction abdominale varie de léger à sévère. Vous avez peut-être même ressenti une vive douleur lorsque le muscle a tiré, surtout si vous avez atteint le point de rupture grave.
Si vous n'êtes pas sûr du moment où la blessure est survenue, sachez que vous tirez le plus souvent vos abdominaux lorsque vous soulevez des poids lourds ou lors d'une activité qui implique des changements rapides de direction et de position. Habituellement, vous tirez votre rectus abdominis - le muscle frontal avant abdominal qui compose votre six-pack - mais il est possible de tirer les muscles latéraux de vos obliques internes ou externes.
Activités Responsable
Un virage rapide sur le terrain de soccer, un saut sur un trampoline, une torsion au hockey sur gazon ou un changement de direction lorsque vous vous déplacez à une vitesse rapide pendant le football pourrait entraîner une traction abdominale. Hyperextension extrême de la colonne vertébrale - comme cela se produit lors de certains mouvements de gymnastique - peut également provoquer une lésion musculaire abdominale.
Les gymnastes, les perchistes, les joueurs de baseball, les lanceurs de lancer de poids et de javelot et les lutteurs font partie des athlètes les plus susceptibles de subir cette blessure. Lorsque vous soulevez des poids, en particulier style olympique avec des bribes et nettoie, vous pouvez également causer des dommages.
Trop de sit-ups pourraient provoquer une surutilisation et la pression musculaire, aussi. Si vous êtes nouveau à l'exercice, que vous voulez vous mettre en forme rapidement et effectuer 100 redressements assis ou crunches, vous pourriez très bien avoir aggravé ou tiré le muscle abdominal.
Dans tous ces cas, la blessure survient lorsque la force de votre mouvement est plus forte que ce que vos muscles peuvent supporter. Le muscle s'étire et si vous continuez, les fibres commencent à se déchirer. Lorsque vous vous déplacez rapidement, il est difficile de s'arrêter à temps pour éviter les dégâts. Une traction douce est un sur-étirement tandis qu'une traction aiguë pourrait être une déchirure complète, ce qui est une mauvaise nouvelle.
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Traitement
Le repos est l'un des moyens les plus efficaces de traiter un muscle abdominal tiré. Tenez-vous sur les craquements, la stabilisation et les torsions jusqu'à ce que la douleur se dissipe et un médecin vous a autorisé à l'activité. Continuer à travailler sur un muscle blessé prolongera l'inconfort et pourrait l'aggraver.
Pendant que le muscle guérit, appliquez un sac de glace pendant 20 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Vous pourriez constater qu'un peu de chaleur, comme un bain chaud ou un gant de toilette chauffé, détend le muscle pour que vous puissiez fonctionner. Si votre muscle tiré est accompagné d'un gonflement, n'utilisez pas de chaleur.
Si votre médecin l'approuve, les analgésiques en vente libre peuvent également aider à soulager la douleur. Ne les utilisez pas pour être un héros et «travaillez» à travers la douleur; Vous ne bénéficierez pas si vous continuez à exercer le muscle blessé.
Prévention
Vous pouvez penser que c'est évident, mais ne pas en faire trop trop tôt est un moyen simple d'éviter un muscle abdominal tiré. Autres stratégies à garder à l'esprit:
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice, même un ensemble de redressements assis. L'échauffement augmente le flux sanguin vers les muscles et les articulations, ce qui les rend plus mobiles et moins vulnérables aux blessures.
- Facilité dans un nouveau programme d'entraînement. Indépendamment de la façon dont vous vous percevez, si un exercice vous est nouveau, respectez les poids légers et insistez sur la forme. Gardez aussi un nombre modeste de répétitions.
- Utilisez la bonne technique pour soulever, même pour faire un exercice. Demandez à un ami de vous repérer et d'utiliser un porte-haltères lorsqu'un poids est trop lourd pour le soulever en toute sécurité depuis le sol.
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