La graisse abdominale inférieure a plusieurs causes, y compris le vieillissement, le sexe et ce que vous mangez. Vos comportements de style de vie expliquent également pourquoi il est développé et reste. Apporter des changements à votre régime et à votre routine d'exercice, ainsi que votre horaire de sommeil et la façon dont vous gérez le stress, peut vous aider à réduire ce gras dangereux.
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Problèmes de graisse dans le bas ventre
La graisse abdominale inférieure consiste en deux types de graisse: graisse viscérale et graisse sous-cutanée. La graisse viscérale se trouve profondément dans votre abdomen, emballé autour des organes internes. Il pousse sur la graisse sous-cutanée, qui est juste sous la peau autour du torse, des hanches, des cuisses et des bras. La graisse viscérale est plus dangereuse, elle sécrète des hormones et des composés qui augmentent le risque de maladie, y compris certains cancers, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Comme la graisse viscérale rend votre abdomen se développer vers l'extérieur, la graisse sous-cutanée, il peut parfois tomber du poids dans la région inférieure de votre ventre.
La nature métaboliquement active de la graisse viscérale au niveau de la partie inférieure de son abdomen signifie qu'elle se dégrade plus rapidement pour entrer dans votre circulation sanguine plus rapidement et se réapprovisionner rapidement - à un rythme plus rapide qu'elle ne diminue. Parce qu'il se décompose rapidement, il est plus facile de perdre avec des interventions diététiques et d'exercice que la graisse sous-cutanée est …
Vieillissement et causes hormonales de la graisse du bas ventre
À mesure que vous vieillissez, la graisse du ventre a tendance à s'accumuler - d'où le terme «propagation de l'âge moyen». Vous perdez naturellement de la masse musculaire à mesure que vous vieillissez, et les calories excédentaires sont plus facilement stockées sous forme de graisse, en particulier dans le ventre.
Les changements hormonaux font également développer la graisse du ventre. Les femmes, en âge de procréer, ont tendance à prendre de la graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses pour fournir une réserve d'énergie pendant la grossesse et l'allaitement. Comme leurs niveaux d'oestrogène chutent pendant la ménopause, les graisses migrent plus vers le ventre. Les hommes ont toujours tendance à développer la graisse du ventre, mais il n'y a aucune raison physiologique connue. Une fois que les niveaux d'hormone de la testostérone commencent à diminuer chez les hommes après l'âge de 40 ans, le gain de graisse du ventre accélère.
Choix alimentaires et graisse du bas ventre
Vous pouvez développer la graisse du bas ventre à tout âge, cependant. La nourriture que vous mangez tous les jours joue un rôle sérieux. Le Journal of Clinical Investigation de 2009 a publié une étude montrant que consommer une quantité significative - environ 25 pour cent de calories sur seulement 10 semaines - de boissons sucrées au fructose, y compris les poinçons de soda et de fruits, augmente le développement des graisses viscérales. D'autres aliments sucrés peuvent aussi être à blâmer. Réduisez votre consommation de bonbons, soda et produits de boulangerie traités pour aider à perdre votre ventre.
Les grains raffinés, y compris le pain blanc et la croûte de pizza commerciale, favorisent également le développement de la graisse du bas ventre.Dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont constaté que l'augmentation de l'apport de grains raffinés corrélé avec plus de graisse du ventre, tandis que l'apport accru de grains entiers ne correspondait pas. Choisissez du pain et des pâtes de blé entier à 100 pour cent, du riz brun ou du quinoa au lieu de farine blanche.
Les graisses saturées trop consommatrices gonflent votre ventre. Ces matières grasses se trouvent principalement dans les produits d'origine animale, tels que les coupes grasses de viande et les produits laitiers entiers. Échangez-les contre des graisses polyinsaturées dans du saumon, de l'avocat, des noix et des graines.
Les choix de mode de vie mènent à la graisse du bas ventre
Votre graisse du bas ventre peut aussi être le résultat de comportements sédentaires. Si vous ne brûlez pas les calories que vous consommez, l'excès s'accumule dans votre ventre. Être plus actif, comme travailler jusqu'à 150 minutes - ou plus - d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine aide. Vous profiterez également d'être actif tout au long de la journée avec de petits mouvements tels que le tressautement et le rythme.
La graisse abdominale inférieure révèle également de mauvaises habitudes de sommeil. Des chercheurs de l'école de médecine de l'Université de Wake Forest ont examiné cinq années de sommeil et d'accumulation de graisse viscérale chez des adultes de moins de 40 ans; ils ont constaté que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit ou plus de neuf heures, en moyenne, avaient des quantités plus élevées de graisse abdominale. Leurs résultats, publiés dans Sleep en 2010, suggèrent qu'une bonne nuit de sommeil aide à prévenir le développement de la graisse du bas du ventre.
Plus vous stressez, plus vous pouvez devenir gros. Le stress, des factures, de la famille ou du travail, vous amène à produire plus de cortisol, une hormone qui encourage votre corps à stocker les calories excédentaires comme graisse du ventre. Manger sans manger et cravings pour les aliments riches en calories et en matières grasses accompagnent également le stress pour beaucoup de gens. Cherchez d'autres moyens de gérer le stress, comme parler avec un ami ou pratiquer le yoga.
