La course peut être un entraînement exaltant: remplir vos poumons d'air frais, pomper vos jambes le long du terrain et permettre aux endorphines de se sentir bien dans votre corps. Cependant, le haut de votre coureur peut être compensé par des jambes qui se sentent fatiguées, douloureuses ou faibles. Si vous ressentez une fatigue des jambes pendant la course, vous pourriez vous pousser trop fort, courir trop longtemps ou porter des chaussures inappropriées.
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Ambiguïté de la fatigue
Une partie du défi à relever pour remédier aux causes de la fatigue des jambes réside dans l'ambiguïté de l'expérience, selon l'exercice Médecine. org. La fatigue peut s'accompagner de crampes, de douleurs, de douleurs ou de faiblesse. Si vous éprouvez une fatigue intermittente des jambes pendant que vous courez, essayez de noter les conditions quand cela se produit. Cela peut vous aider à isoler le problème. Par exemple, vous risquez peut-être de ressentir de la fatigue au niveau des jambes lors d'un sprint ou seulement après de très longues distances. Selon l'Université Kean, vous pourriez devenir plus fatigué lorsque vous courrez sur des pistes sablonneuses que sur des pistes synthétiques. Ne pas être bien hydraté pourrait aussi vous rendre plus fatigué.
Génétique et niveaux de lactate
Votre niveau d'endurance est en partie génétique, selon IDEA Fit. Certaines personnes peuvent courir de plus longues distances parce que les niveaux de lactate de leur corps restent relativement stables pendant l'exercice. Les niveaux de lactate se rapportent à la composition des mitochondries de votre corps en ce qui concerne la taille, la forme et les niveaux d'enzymes. Lorsque les niveaux de mitochondries augmentent, la respiration s'améliore et vos niveaux d'endurance augmentent. Si votre corps n'a pas une composition génétique ressemblant à celle des athlètes de haut niveau, la fatigue pourrait s'installer plus tôt et vos jambes se sentiront fatiguées.
Stratégies de course
Vous pourriez ressentir de la fatigue au niveau des jambes en raison d'une posture ou d'une technique incorrecte pendant la course. Courir en ligne droite et à vitesse constante tend à être plus efficace par rapport à la course erratique ou à différentes vitesses, selon l'Université Kean. Des chaussures de course lisses, ou des chaussures qui n'ont pas de bande de roulement adéquate, pourraient avoir un impact négatif sur votre capacité à frapper le sol de manière efficace, entraînant une perte d'élan et créant un potentiel de fatigue. Abaisser votre centre de gravité pendant que vous courez pourrait augmenter votre équilibre et votre puissance, facilitant ainsi le fonctionnement sans vous fatiguer.
Complications plus sérieuses
Si vous ressentez une fatigue persistante des jambes pendant la course qui ne semble pas associée à un entraînement approprié ou à un surentraînement, quelque chose de plus grave pourrait survenir, selon Exercice is Medicine. org. Les problèmes musculaires, les problèmes de circulation ou les problèmes spinaux pourraient contribuer à la fatigue. Les problèmes veineux, par exemple, sont souvent accompagnés d'une sensation de lourdeur dans les jambes.L'expérience de la faiblesse ou de la douleur dans la hanche, la cuisse ou la fesse peut indiquer des problèmes de colonne vertébrale. Si la fatigue chronique des jambes pendant la course semble être un problème, consultez votre médecin.
