Six muscles fléchisseurs de la hanche se trouvent dans votre corps. Les plus importants sont les iliopsoas, qui sont deux muscles, le psoas major et iliacus, et sont situés en profondeur dans l'abdomen et le droit fémoral, une partie des muscles du quadriceps sur la cuisse. Serrer les fléchisseurs de la hanche plie la hanche à l'avant. Lorsque les fléchisseurs de la hanche se bloquent ou perdent de la force pour que vous ne puissiez pas plier votre hanche, vous pourriez avoir une blessure à ces muscles ou à l'articulation de la hanche.
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Causes
Les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent bloquer ou perdre leur fonction en raison d'une surutilisation ou d'un mouvement répétitif qui entraîne une augmentation graduelle de la tension. Une contraction brutale et soudaine, telle qu'un coup de pied brutal, une chute ou un pivotement de la hanche, peut causer une tension ou une déchirure des muscles fléchisseurs de la hanche. Un traumatisme, tel qu'un coup direct ou un coup de pied, étant attaqué ou subissant un accident de voiture, peut directement les endommager. Les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent se resserrer en réponse à une blessure à l'articulation de la hanche, en attachant la zone endommagée pour la protéger des mouvements ou d'autres dommages. Si vous avez des problèmes avec les fléchisseurs de hanche, la première étape devrait être un diagnostic précis de votre médecin.
Traitement
Le traitement commence par le repos de l'articulation afin que les muscles puissent guérir. Utilisez de la glace pour réduire la douleur et l'inflammation. Vous pouvez utiliser un sac de glace, enveloppé dans une serviette, pendant 20 minutes plusieurs fois par jour sur la zone blessée. Muscles de verrouillage est un signe qu'ils souffrent de surexploitation. Continuer à faire de l'exercice avec des muscles tendus, même s'ils ne font pas trop mal, peut entraîner d'autres dommages et une perte de fonction.
Équilibrer les muscles
Après la phase aiguë, vous pouvez commencer à rééduquer vos muscles. Étirez le psoas iliaque, le grand fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers pour qu'ils soient tous équilibrés et flexibles. Le déséquilibre dans les muscles, avec certains plus serrés que d'autres, vous laisse plus à risque de blessure. Maintenez l'équilibre entre les jambes droites et gauches, de manière à ce qu'elles soient utilisées de la même manière et qu'elles soient aussi fortes et souples. Utilisez une thérapie manuelle comme un massage sportif ou un massage par points de déclenchement pour briser les adhérences fibrotiques et le tissu cicatriciel dans vos muscles et le long de la bande iliotibiale.
Autres considérations
Echauffez-vous avant l'exercice, la compétition ou les étirements. Marchez pendant cinq à dix minutes jusqu'à ce que vos muscles soient tous détendus et chauds. Faites des pauses pour éviter la surutilisation et laissez le temps à vos muscles de se remettre de l'effort. Après un exercice intense ou des sports, appliquez un sac de glace pendant 20 minutes sur les muscles fléchisseurs de la hanche, même s'ils ne font pas mal. La glace aide à réduire l'inflammation et l'enflure.
