Lorsque vous passez plus de temps en selle, de petits maux et douleurs sont inévitables. Le confort et la prévention des blessures en faisant du vélo peuvent prendre quelques essais et erreurs au fur et à mesure que vous faites entrer votre vélo correctement et découvrez la meilleure selle, chaussures, crampons et autres équipements pour votre corps. Les ischio-jambiers sont une source courante de douleur pour les cyclistes débutants comme pour les cyclistes chevronnés, et puisqu'ils sont sur l'action de chaque coup de pédale, il est important de faire attention lorsque ces puissances commencent à faire mal.
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Blessures d'ischio-jambiers
Des tensions, des tractions et des déchirures peuvent se produire lorsqu'un cycliste surcharge les muscles ischio-jambiers pendant un certain temps, soit en pédalant dans un rapport trop dur, en gardant une cadence trop basse, ou en poussant simplement les muscles à faire trop, trop tôt. Ces blessures se produisent quand il y a des larmes microscopiques dans le muscle de sur-étirement répétitif. Le traitement des blessures aux ischio-jambiers comprend le repos, la glace, la compression et l'élévation. Lorsque la douleur subsiste, un traitement médical peut être nécessaire.
Position de selle
L'importance d'un raccord de vélo professionnel ne peut pas être surestimée. De légers déséquilibres physiologiques peuvent survenir lorsque le positionnement de votre corps est légèrement perturbé, ce qui fait des ravages au fil du temps. Une source courante de douleur aux ischio-jambiers est une selle mal ajustée. Selon Anna Saltonstall, physiothérapeute au Mid-Columbia Medical Center à The Dalles, Oregon, si votre selle est trop loin, cela peut vous faire abuser vos ischio-jambiers et vos fessiers. Si c'est trop élevé, vos ischio-jambiers sont étirés à chaque coup de pédale. Ces deux cas peuvent causer de la douleur et des blessures au fil du temps.
Sciatique
Dans certains cas, les cyclistes peuvent éprouver de la douleur aux ischio-jambiers qui n'est pas causée par les ischio-jambiers. Cette condition, connue sous le nom de sciatique, se produit lorsque la douleur irradie le nerf sciatique et est souvent due à une hernie discale. Les bulges dans les disques vertébraux peuvent entrer en contact avec les racines des nerfs sciatiques et provoquer une irritation et une douleur dans le bas du corps, y compris les ischio-jambiers. Si le traitement standard R. I. C. E. n'apporte pas de soulagement à la douleur à la cuisse, consultez votre médecin pour écarter toute blessure à la colonne vertébrale.
Étirez-vous et renforcez-vous
Renforcer vos ischio-jambiers est un bon moyen de prévenir les blessures liées au cyclisme. Lentement, augmentez la charge d'entraînement et la fréquence pour éviter les blessures dues au surmenage. Les exercices de résistance, y compris les squats, les deadlifts et les boucles ischio-jambiers sont des moyens efficaces pour améliorer la force des ischio-jambiers. Stretching peut également aider à prévenir les blessures lancinantes ischio-jambiers. Étirez vos ischio-jambiers inférieurs en étant allongé sur le sol avec vos jambes tendues. Enroulez une serviette ou une ceinture autour du bas de votre pied droit et tirez lentement votre jambe droite vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol.Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez sur le pied gauche. Complétez un total de trois tronçons sur chaque jambe.
