La plupart des femmes aimeraient avoir un tour de taille mince, mais la graisse du ventre est plus qu'un simple problème esthétique. La graisse abdominale excessive augmente votre risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète. Il existe des moyens de lutter contre la graisse du ventre, cependant, et de comprendre les causes du gain de graisse abdominale peut vous aider à prévenir.
Vidéo du jour
Facteurs du mode de vie qui augmentent la graisse du ventre
Les facteurs les plus évidents qui peuvent causer le gain de poids du ventre sont un manque d'exercice et une mauvaise alimentation. L'excès de calories dans l'alimentation, en particulier à partir de sucre et d'amidon, peut entraîner le corps à stocker les graisses. Selon une étude de 2002 publiée dans Diabetes Care, la consommation d'un régime riche en protéines peut aider à réduire la graisse abdominale, comparativement à un régime pauvre en protéines. Obtenez vos glucides à partir d'aliments riches en nutriments tels que les légumineuses, les fruits et les grains entiers non transformés. Limitez le sucre et concentrez-vous sur l'incorporation de graisses saines comme l'huile d'olive et l'avocat plutôt que sur les graisses saturées.
Un mode de vie sédentaire augmente le stockage des graisses, tandis qu'un exercice vigoureux libère des catécholamines - des hormones qui sont efficaces pour brûler les graisses abdominales. Trente à 60 minutes par jour d'exercice d'intensité modérée peuvent aider à combattre la graisse du ventre, selon la Harvard Medical School. Ces changements de style de vie ont tendance à réduire la graisse du ventre viscérale, la graisse interne qui entoure vos organes, ce qui est plus dangereux pour la santé que la couche de graisse sous la peau.
Le stress augmente la graisse du ventre
Selon une étude publiée dans Psychosomatic Medicine en 2000, les femmes ayant des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, ont plus de graisse abdominale. les femmes, à la fois minces et en surpoids. Le cortisol influe sur votre tour de taille en affectant directement le stockage des graisses tout en augmentant votre appétit et les envies de sucre. Soyez proactif pour réduire le stress dans votre vie si vous voulez garder votre tour de taille. Obtenir une bonne quantité de sommeil est nécessaire pour gérer les niveaux de cortisol et prévenir le gain de poids du ventre. Une alimentation saine, l'exercice et des techniques de gestion du stress comme le yoga et la respiration profonde sont des méthodes efficaces pour contrôler les niveaux de cortisol.
Insuline et graisse du ventre
L'insuline est une hormone qui permet aux cellules de votre corps d'utiliser le sucre dans le sang comme énergie. L'insuline est également une hormone de stockage des graisses, cependant, lorsque des niveaux élevés d'insuline circulent dans le sang, votre corps est plus susceptible de stocker la graisse du ventre. Une alimentation riche en sucre et en glucides raffinés, associée à un manque d'exercice, peut entraîner des niveaux élevés d'insuline et, éventuellement, une résistance à l'insuline. Votre corps dépend des glucides comme une source d'énergie, mais si vous consommez plus que votre corps peut brûler, l'excès sera stocké sous forme de graisse.Pour abaisser les niveaux d'insuline et prévenir le gain de poids dans le ventre, augmentez la teneur en protéines de votre alimentation et limitez les glucides contenus dans les produits à base de sucre et de farine blanche.
Équilibre hormonal et gain de poids du ventre
Les hormones oestrogène, progestérone et testostérone ont un effet significatif sur le stockage des graisses chez la femme. Les œstrogènes et la progestérone limitent le stockage des graisses, tandis que les niveaux élevés de testostérone augmentent la graisse du ventre. Comme les niveaux d'oestrogène diminuent, le stockage des graisses dans le ventre augmente, selon une étude publiée en 2013 dans le diabète. Ces changements hormonaux sont responsables du gain de poids du ventre qui accompagne parfois la périménopause et la ménopause. Parlez à votre médecin si vous pensez qu'un déséquilibre hormonal est responsable de votre prise de poids. La thérapie de remplacement d'hormone peut empêcher le gain de poids. En outre, l'exercice régulier et une alimentation saine peuvent aider à combattre le gain de poids du ventre, même si les hormones sont à blâmer.
