L'excès de graisse s'accumule généralement sur le dos et peut augmenter la taille de votre chemise, la taille de soutien-gorge et être une indication d'être en surpoids. Bien que les conditions médicales, la génétique et la médecine puissent entraîner une prise de poids, le manque d'activité physique et de mauvaises habitudes alimentaires sont les causes les plus fréquentes.
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Niveau d'activité
Faites l'inventaire de vos activités quotidiennes. Si vous constatez que vous restez assis la plus grande partie de la journée et que vous pratiquez une activité physique minimale, vous avez probablement un mode de vie sédentaire. Votre corps a besoin d'une source d'énergie pour toute activité. Il brûle d'abord tout le sucre stocké, puis il utilise la graisse corporelle. Si vous n'utilisez pas ces sources de carburant, votre corps peut souffrir d'une diminution du métabolisme et accumuler progressivement du poids.
Habitudes alimentaires
Considérez ce que vous mangez et buvez chaque jour. Pensez à l'origine de vos produits alimentaires. Sont-ils des aliments transformés avec des additifs et des conservateurs, ou sont-ils des aliments qui proviennent de sources naturelles? Les aliments qui proviennent de restaurants fast-food ou sont achetés dans des paquets sont généralement de la malbouffe. Ces produits alimentaires sont le plus souvent riches en graisses, en calories, en glucides, en sucre ajouté et en sodium. Votre corps a besoin de ces éléments pour fonctionner, mais il n'en a pas besoin autant que la plupart des aliments préparés. Une alimentation riche en graisses, en sucre et en calories peut entraîner un excès de poids et de gras dorsal.
Signification
Si vous avez de la graisse dorsale, il est probable que vous ayez de la graisse corporelle ailleurs. Bien que la graisse puisse sembler s'accumuler plus facilement à un endroit qu'à un autre sur votre corps, il n'est pas courant qu'un seul endroit sur votre corps prenne du poids. Si vous avez assez de graisse corporelle pour être considéré comme en surpoids ou obèse, vous risquez de compromettre votre santé physique. Le surpoids peut augmenter le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque, de cancer, de dépression, d'apnée du sommeil, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle.
Solutions
Il n'y a pas d'exercices pour perdre du poids dans une seule zone, mais vous pouvez réduire votre graisse dorsale tout en améliorant la composition de votre corps. Commencez par quelques minutes d'exercice chaque jour. Cela peut prendre entre cinq et dix minutes par session. Travaillez à compléter 30 à 45 minutes d'exercices aérobiques la plupart des jours de la semaine. L'exercice aérobique peut inclure tout ce qui touche la majeure partie de votre corps et maintient votre rythme cardiaque élevé - comme la natation, le tennis, le basketball, le racquetball, la course et la marche. L'American College of Sports Medicine recommande également que vous effectuez deux sessions de musculation par semaine. L'entraînement musculaire renforce le tissu musculaire, réduit la graisse corporelle, accélère votre métabolisme - brûle des calories même lorsque vous êtes à l'arrêt - et améliore votre rendement physique. Pour rendre votre régime plus conscient de la santé, inclure une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.Mangez plus de légumes, de fruits, de céréales, de viandes et de produits laitiers. Visez des produits faibles en gras, sans gras, sans sucre et biologiques qui fournissent des nutriments sans additifs.
