Si votre travail implique de longues heures derrière un bureau, vous remarquerez peut-être votre tour de taille gagner pouces. Assis pendant de longues périodes ralentit votre métabolisme, ce qui peut conduire à un gain de poids. Bien que vous puissiez acheter des bureaux de tapis de course et des élévateurs de bureau pour que vous puissiez vous tenir debout pendant que vous travaillez, ces articles peuvent être coûteux. Heureusement, vous pouvez faire d'autres choses à votre bureau pour brûler des calories sans casser votre budget.
Vidéo du jour
Tapez dehors
À moins d'avoir un bureau privé, vous ne pourrez pas exécuter un programme de danse au travail, mais vous pouvez tapoter vos pieds. Commencez par tapoter 25 fois vos orteils pendant que vous gardez votre talon sur le sol. Ensuite, tapotez 25 fois votre pied sur le côté en utilisant votre talon comme point de pivot. Vous pouvez faire un pied à la fois ou alterner les pieds. Ce petit exercice ne brûle pas un grand nombre de calories, mais si vous le faites plusieurs fois par jour, la dépense calorique s'accumulera. En plus de perdre quelques calories, tapoter vos orteils aide à renforcer les muscles à l'avant de vos tibias.
Soulevez les veaux
Si vous vous entraînez en force, vous savez que les relances debout des mollets sont un excellent exercice pour tonifier vos jambes et brûler quelques calories. Bien que vos mollets n'aient pas à travailler aussi fort lorsque vous êtes assis, vous pouvez les faire dans votre fauteuil de bureau. Asseyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, levez vos talons le plus loin possible. Abaissez vos talons et répétez 10 à 15 fois. Pour rendre cela plus difficile et brûler quelques calories de plus, appuyez vos mains contre vos genoux pour créer une résistance lorsque vous soulevez vos talons. Si vous portez des talons hauts, vous devriez les enlever avant de faire cet exercice.
Maintenir votre position
S'asseoir à votre bureau ne demande que peu d'efforts de la part de vos muscles. Se tenir droit avec les épaules et les abdominaux serrés, cependant, fait travailler plusieurs muscles du torse, du dos et des épaules. Cet effort supplémentaire permettra de brûler un peu plus de calories et de garder votre dos en bonne santé. Aussi souvent que possible, aspirez vos abdos et gardez-les tendus pendant 60 secondes ou plus pour tonifier votre abdomen. Si possible, éteignez votre chaise de bureau pour une boule de stabilité, ce qui vous aidera à brûler plus de calories pendant que vous travaillez pour équilibrer et maintenir une bonne posture tout en restant assis dessus.
Faire semblant de marcher
Se lever le plus souvent possible de son bureau est le meilleur moyen de brûler des calories au travail. Tenez-vous au téléphone, empruntez les escaliers pour vous rendre à une salle de bain à un étage différent ou marchez pour parler à un collègue au lieu de l'envoyer par courriel ou de lui téléphoner. Si vous êtes vraiment attaché à votre bureau, vous pouvez faire semblant de marcher pour brûler quelques calories. Se redresser. Tout en gardant les genoux pliés, soulevez votre jambe droite, abaissez-la, soulevez votre jambe gauche, abaissez-la et répétez autant de fois que vous le souhaitez.Si vous resserrez vos petits pains pendant que vous «marchez», vous brûlez plus de calories et tonifiez votre dos. Après votre promenade, étendez lentement chaque jambe 10 fois pour travailler vos quadriceps.
Étirez votre corps
Assis à un bureau toute la journée peut vous laisser à l'étroit et endolori. Stretching est un moyen merveilleux pour soulager cette tension et brûler un petit nombre de calories. Asseyez-vous bien droit, puis levez vos bras sur votre tête. Attachez vos mains et penchez-vous vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement le long de votre côté droit. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis étirez vers la droite. Après ces étirements latéraux, gardez vos mains sur votre tête. Imaginez-vous en train de creuser votre ventre alors que vous vous courbez en avant. Pensez à faire une forme de «C» avec votre corps. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et profitez de l'étirement le long de votre dos lorsque vous dites adieu à quelques calories de plus.
