vouloir perdre du poids, mais ne veulent pas la dépense d'une adhésion à un gymnase ou un équipement de fantaisie, peut se tailler un petit espace chouette à la maison pour effectuer des exercices de gymnastique. Tout ce dont vous avez besoin est votre propre poids corporel et l'incitation à pratiquer un physique tonique. Si vous voulez voir les résultats plus rapidement, engagez au moins 150 à 300 minutes par semaine d'exercice cardio supplémentaire comme la marche rapide ou le jogging, en plus de suivre un régime alimentaire équilibré en calories. Lorsque vous effectuez ces exercices cardio, rappelez-vous que plus vous vous entraînez intensément, plus vite vous brûlerez des calories et des graisses.
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Burpees
Les Burpees sollicitent vos jambes, vos bras, votre poitrine et votre cœur tout en stimulant votre fréquence cardiaque. Stand avec vos pieds ensemble et les mains à vos côtés. Placez vos pieds sur le sol en face de vous. Snap vos pieds en arrière jusqu'à ce qu'ils soient derrière vous, laissant votre corps dans une position de pushup. Effectuez une poussée. Sautez rapidement vos pieds vers vos mains et levez-vous. Immédiatement sauter en l'air avec vos bras au-dessus. Répétez le mouvement pour trois séries de 15 répétitions.
Sauts de repli
Les sauts de repli utilisent un mouvement explosif pour cibler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Tenez-vous avec vos pieds ensemble et les bras tendus directement au niveau de la poitrine. Sautez en remontant les genoux vers votre poitrine. Atterrir avec vos pieds ensemble et immédiatement ressortir du sol, en répétant le mouvement. Répétez l'opération pour trois séries de 15 répétitions.
Alpinistes
Les alpinistes travaillent les bras, le tronc et les jambes. Commencez dans une position pushup. Apportez votre genou droit vers votre poitrine. Changez rapidement les jambes en amenant votre jambe gauche vers votre poitrine. Allez aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes à une minute.
Sauts fractionnés
Les sauts fractionnés stimulent les jambes et les muscles du tronc. Commencez avec vos pieds ensemble et les bras sur vos hanches pour l'équilibre. Sauter et atterrir dans une position fractionnée avec votre pied droit devant et laissé à l'arrière. Abaissez votre genou gauche vers le sol jusqu'à ce que votre genou droit est plié à 90 degrés. Sautez et changez de jambe en l'air, atterrissant avec votre jambe gauche devant et juste derrière. Répétez le mouvement de longe et continuez en alternant les jambes pour trois séries de 15 répétitions.
