Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Les National Institutes of Health rapporte que pour perdre 1 lb par semaine, vous devriez consommer 500 calories de moins par jour ou brûler 500 calories par jour. Pour brûler 2 lb un jour, vous auriez besoin de brûler 7 000 calories, un exploit qui serait même difficile pour un athlète olympique.
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Exercices
Pour brûler 7 000 calories par jour, vous devrez faire de l'exercice pendant plusieurs heures. Un 160 livres. La personne brûlerait 511 calories après une heure d'aérobic à fort impact, 584 calories après un match de basketball de 60 minutes et 292 calories après une heure de vélo à 10 mph. À ce stade, après trois heures d'exercice de haute intensité, vous aurez seulement brûlé 1, 397 calories, moins de la moitié de votre objectif. Il faudrait une heure de Frisbee pour brûler 221 calories, une heure de poids pour brûler 250 calories, une heure de marche pour brûler 432 calories, une heure de saut pour brûler 586 calories et un match de football tactile de 60 minutes pour brûler 634 calories. Après huit heures, et 3, 510 calories, vous aurez seulement brûlé 1 lb
Calories
Si vous tentez de brûler 2 lbs. un jour, vous devrez consommer beaucoup de calories pour nourrir toute cette énergie. Le médaillé d'or olympique Michael Phelps consomme environ 12 000 calories par jour à l'entraînement. Selon le Wall Street Journal, Phelps exerce cinq heures par jour, six jours par semaine, lors de la préparation à la compétition. L'American Heart Association rapporte que les femmes actives ont besoin de 2 200 à 2 400 calories par jour et que les hommes actifs en consomment entre 2 400 et 3 000 par jour. Actif se caractérise par un mode de vie physiquement actif équivalent à marcher plus de 3 miles par jour à 3 à 4 mph, en plus de votre routine quotidienne régulière. Actif, tel que défini par l'AHA, ne définit même pas étroitement le régime d'exercice d'une personne dont le but est de laisser tomber 2 livres. un jour.
Façons malsaines de perdre du poids
Il n'est pas sain de perdre du poids trop rapidement. L'American Academy of Family Physicians rapport que si vous perdez plus de 2 kg. une semaine, vous pouvez juste perdre du poids de l'eau et brûler la masse musculaire maigre au lieu de la graisse. Vous n'aurez pas beaucoup d'énergie pour faire de l'exercice et vous serez susceptible de reprendre ce poids tout de suite. Manger trop peu de calories ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de perte de poids de 2 lb. un jour, soit. L'Institut de vulgarisation des sciences de l'alimentation et de l'agriculture de l'Université de Floride signale que les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour et que les hommes ont besoin d'au moins 1 600 calories par jour. Manger trop peu de calories peut conduire à la malnutrition à court terme et à des maladies chroniques, telles que l'ostéoporose, à long terme.
Des façons saines de perdre du poids
La façon la plus saine de perdre du poids est de faire de l'exercice régulièrement et de contrôler votre apport calorique. L'American College of Sports Medicine recommande d'obtenir 30 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine ainsi que de faire huit à dix exercices de musculation deux jours par semaine. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez et ne vous entraînez souvent, vous pourriez perdre 8 livres. dans un mois.
