Lorsque vous faites de l'exercice, votre pouls s'accélère pour aider à faire circuler le sang et l'oxygène dans vos cellules et vos tissus. Connaître votre pouls peut vous aider à évaluer votre routine d'exercice et maximiser les avantages de votre entraînement. Les meilleurs résultats se produisent lorsque votre pouls reste dans votre zone cible pendant l'exercice; un pouls trop élevé ou trop faible peut signaler des problèmes potentiels.
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Notions de base sur la fréquence du pouls
Votre pouls ou votre fréquence cardiaque est un moyen de dire à quel point votre cœur pompe avec force et efficacité. Chaque fois que votre cœur se dilate et se contracte, il force le sang à travers votre système circulatoire, et vous pouvez sentir ces impulsions à des points sur votre corps comme votre cou et votre poignet. Un pouls normal varie de 60 à 90 au repos, et jusqu'à 200 pendant un exercice vigoureux, selon votre âge et votre niveau de forme physique. Si votre pouls baisse trop bas, un événement appelé brachycardie, il pourrait causer des étourdissements ou des évanouissements. Si elle est trop élevée, le résultat est une tachycardie, ce qui peut être le signe d'un problème médical sous-jacent.
Fréquence cardiaque cible
Déterminez votre fréquence cardiaque maximale estimée pour l'exercice en soustrayant votre âge de 220. Pendant l'exercice, visez entre 60 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale; toute fréquence de pouls dans cette gamme est normale. Évitez l'exercice qui pousse votre pouls au-dessus de 85 pour cent, car cela peut conduire à des problèmes cardio-vasculaires et orthopédiques sans avantages supplémentaires pour la santé. Si vous avez un problème de santé préexistant, votre médecin peut réduire votre zone de fréquence cardiaque cible à environ 50%.
Prendre votre pouls
Pour voir si vous faites de l'exercice dans votre zone de fréquence cardiaque cible, arrêtez de faire de l'exercice et prenez votre pouls pendant dix secondes. Placez les extrémités de votre index, deuxième et troisième doigts sur le côté de la paume de votre poignet opposé ou sur votre cou près de votre trachée. Appuyez légèrement jusqu'à ce que vous sentiez le pouls, puis comptez les battements pendant 10 secondes tout en regardant une montre ou une horloge, et multipliez ce nombre par six. Si vous êtes incapable de prendre votre pouls ou d'arrêter de faire de l'exercice, vous pouvez utiliser la méthode de l'effort perçu maximum: si vous pouvez parler et faire de l'exercice en même temps, vous ne travaillez pas trop fort, mais si vous pouvez chanter et l'exercice, vous ne travaillez pas assez dur. Vous pouvez également utiliser un cardiofréquencemètre à sangle ou un test d'effort médical supervisé pour déterminer votre fréquence cardiaque.
Considérations
Plusieurs facteurs peuvent affecter votre pouls cible, notamment l'augmentation de la température de l'air et la déshydratation, ce qui peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque, tout comme l'entraînement à des altitudes plus élevées. Les médicaments pour les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète peuvent également affecter votre pouls; Votre médecin devra peut-être ajuster votre zone de fréquence cardiaque cible si vous avez l'une de ces conditions.Si votre pouls est toujours trop bas ou trop élevé pendant l'exercice, consultez votre médecin, surtout si vous souffrez également d'essoufflement, de douleur, de vertiges ou d'évanouissement.
