En tant que passionné de fitness, vos fesses et vos jambes sont votre meilleur produit - ou le pire. Alors que vous pouvez vouloir un cul plus ferme ou pour éviter les jambes de poulet redoutées, ne pas comprendre le mouvement musculaire peut ralentir les progrès vers votre objectif. Comprendre les muscles de vos jambes et de vos fesses permet de comprendre pourquoi ils sont entraînés de façon spécifique.
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Muscles bout à bout
Parmi les trois muscles fessiers, le grand fessier est le plus grand (ainsi que le plus gros muscle du corps humain). Le muscle grand fessier prend naissance sur l'ilium - le plus gros os du bassin - et s'insère sur le fémur avec la responsabilité principale de l'extension de la hanche et de la rotation externe de la hanche.
Vos deux plus petits muscles des fesses sont le muscle gluteus et le muscle fessier. Bien qu'ils aient la même origine et les mêmes points d'REPLACEion, ils ont des responsabilités de mouvement différentes. L'abduction, l'abduction transversale et la rotation interne sont effectuées par le médius et le minimus.
Trois exercices qui entraînent les fesses sont des squats, des mouvements d'haltères et des step-ups.
Muscles de la cuisse
Bien qu'il y ait un certain nombre de muscles plus petits dans les cuisses, les deux principaux groupes musculaires sont les quadriceps, sur le devant, et les ischio-jambiers, sur le dos.
Quadriceps
L'avant de vos cuisses est constitué des quatre muscles du quadriceps. Le rectus femoris, le plus grand des quatre, étend le genou et fléchit les hanches. Il provient de la partie antérieure et inférieure de l'ilium et insère sur l'os du tibia de la jambe inférieure.
Les trois muscles restants - vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - ne traitent que de l'extension du genou. Ils proviennent tous de l'os de la cuisse, du fémur et sont insérés sur l'os du tibia. Alors que les exercices pour les fesses entraînent également les quadriceps, quelques exercices ciblés sont l'extension de la jambe et la presse à 45 degrés.
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Les ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont constitués de quatre muscles, les deux plus grands étant le demi-tendineux et la longue tête du biceps femoris. Ces deux muscles proviennent de la partie inférieure de l'os de la hanche et s'insèrent sur le tibia, qui est le plus grand des deux os de la partie inférieure de la jambe. Ils sont responsables de la flexion de votre genou et de l'extension de vos hanches. Entraîner les ischio-jambiers nécessitent des exercices tels que le soulevé de terre à pattes raides, la courbure de la jambe et l'hyperextension.
