Au-dessous de tous les régimes de régime et les modes d'exercice les plus récents et les plus grands sont des moyens éprouvés pour atteindre et maintenir une vie saine et active. Une habitude est une pratique que vous pratiquez régulièrement. Régulièrement manger une alimentation saine, l'exercice et obtenir des quantités suffisantes de sommeil sont des habitudes saines.
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Regardez votre alimentation
Votre régime alimentaire devrait être moins sur ce que vous excluez et plus sur les aliments sains que vous consommez. La nourriture est puissante. Ce que vous mangez affecte votre santé cardiaque, votre poids, votre glycémie et votre taux de cholestérol. En choisissant une alimentation équilibrée axée sur les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les grains entiers, vous avez un impact positif sur votre santé.
Restez hydraté
Une grande partie de votre corps est constituée d'eau. En fait, l'eau aide à contrôler la pression artérielle, à réguler la température corporelle, à transporter les nutriments et à de nombreuses autres tâches. Les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses et les jus de fruits, procurent peu d'avantages pour la santé et contribuent à l'extension du tour de taille. Vise à boire huit verres de 8 onces d'eau ordinaire par jour. Si vous trouvez que l'eau ordinaire ne vous plaît pas, ajoutez des tranches de fruits pour la saveur.
Exercice
Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes en bonne santé de participer à 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée ou à 75 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité vigoureuse par semaine. Ce nombre peut sembler décourageant, mais l'exercice est cumulatif. Construisez votre endurance en participant à des séances de 10 minutes réparties tout au long de la journée. Augmenter progressivement à des séances continues de 30 à 45 minutes d'exercices cardiovasculaires comme la marche rapide, la course, le vélo, la natation et elliptique. Pour construire du muscle et ajouter de la définition à votre corps, ajoutez deux à trois jours d'entraînement en résistance à votre routine.
Obtenez un peu de sommeil
Votre corps a besoin de sommeil pour se recharger ainsi que pour réparer l'usure subie au cours de la journée. Le mouvement oculaire rapide, ou sommeil paradoxal, est la partie la plus profonde de votre cycle de sommeil. Sans des quantités adéquates de sommeil paradoxal, vous pouvez éprouver de la fatigue mentale et physique. La privation chronique de sommeil paradoxal peut entraîner des problèmes de santé plus graves. Pour encourager de saines habitudes de sommeil, ne pas ingérer de la caféine quatre à cinq heures avant le coucher et débrancher l'appareil électronique environ une heure avant le coucher.
