Marcher à reculons n'est pas seulement pour gâter les enfants ou les adolescents. Il a en fait quelques avantages pour la santé pour la performance sportive et la réhabilitation après une intervention chirurgicale ou une blessure. Marcher ou faire du jogging à contre-courant est populaire au Japon, car il brûle plusieurs fois plus de calories que de le faire avancer. Bien qu'il puisse s'agir de folklore, il a été dit que 100 pas en arrière équivalent à 1 000 pas en avant.
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Qui en profite?
Les personnes qui pourraient bénéficier de la marche arrière comme une forme d'exercice, selon le site Body Results, sont les suivantes: quelqu'un qui subit une rééducation post-chirurgicale de l'articulation du genou: quelqu'un qui souffre de douleurs musculaires de la hanche, de l'aine ou du bas du dos. ischio-jambiers; ou quelqu'un qui souffre d'une entorse à la cheville, de larmes de tendon d'Achille ou d'une attelle de tibia. Les autres candidats comprennent ceux qui ont tout essayé, de l'ibuprofène, des traitements de glace ou de chaleur, des périodes d'entraînement, de physiothérapie ou d'étirements sans résultats, de ceux qui recherchent un stimulus ou un entraînement croisé différent ou qui pratiquent un sport. changer de direction rapidement ou revenir en arrière.
Avantages de la marche en arrière
Deux professeurs de l'Université de l'Oregon, Barry Bates et Janet Dufek, ont étudié les avantages de la marche arrière et de la course à pied depuis les années 1980. Ils ont constaté que la marche arrière crée une force de cisaillement réduite sur les genoux, et peut être utile pour toute personne éprouvant de la douleur à monter et à monter des escaliers ou à faire des fentes ou des flexions. Marcher en arrière utilise plus d'énergie dans une période plus courte et brûle plus de calories. Il est bon pour ceux qui se rétablissent de la tension des ischio-jambiers en raison de la réduction de l'amplitude de mouvement de la hanche. La marche arrière ne crée pas de charge excentrique de l'articulation du genou, la phase allongée de descente des collines ou des escaliers, et peut donner un peu de repos aux randonneurs et aux brouilleurs.
Comment Commencer
Un moyen simple de voir si marcher en arrière est pour vous est de faire 10 pas en avant et 9 en arrière et de vérifier l'inconfort. Ensuite, trouvez un endroit plat, dégagé de la circulation et marchez à reculons sur 20 à 30 mètres. Après l'entraînement, vous pouvez essayer de monter une colline avec une petite élévation. Vous pouvez également marcher en arrière sur un tapis roulant, mais commencez à une vitesse plus lente que celle que vous marchez habituellement. Avec de la pratique, lorsque vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter votre vitesse ou même essayer de faire du jogging en arrière. Si vous êtes à l'extérieur, vérifiez régulièrement que vous ne trébuchez pas sur des chiens, des motards ou des chaussées inégales.
Personnes âgées et équilibre
Le Centre de prévention et de contrôle des maladies recommande aux personnes âgées de pratiquer diverses activités physiques, tant pour le plaisir que pour la réduction des risques de blessures.Parce que les personnes âgées courent un risque accru de chute, il est important qu'elles fassent des exercices pour aider à l'équilibre. Les exercices d'équilibre peuvent inclure la marche arrière, la marche latérale, la marche au talon, la marche des orteils et la pratique debout à partir d'une position assise. Une forme d'arts martiaux, Tai Chi, peut également être bénéfique pour l'équilibre.
