Les gens se réfèrent généralement aux muscles abdominaux «supérieurs» et «inférieurs», mais ce n'est pas vraiment une description précise des muscles qui composent la paroi abdominale. Alors qu'un exercice peut cibler la section supérieure ou inférieure, ces muscles ne fonctionnent pas indépendamment les uns des autres, de sorte qu'ils ne peuvent pas être isolés dans l'exercice. En savoir plus sur la construction de votre paroi abdominale peut vous aider à choisir les meilleurs exercices pour atteindre vos objectifs de fitness.
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Le mur abdominal Aperçu
La paroi abdominale entoure la cavité abdominale, qui contient - et protège - la plupart des organes gastro-intestinaux. Son autre fonction est de supporter votre coffre et de permettre son mouvement. Dans l'ensemble, il existe six muscles abdominaux différents: l'abdomen transverse, l'oblique interne, l'oblique externe et le droit de l'abdomen.
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Selon l'American Council on Exercise, on peut considérer la paroi abdominale comme étant disposée en trois couches: superficielle, intermédiaire et Profond. Les obliques externes et internes, rectus abdominis (RA) et transverse abdominis (TVA) sont tous considérés comme faisant partie de la couche profonde. Les muscles eux-mêmes sont superposés les uns sur les autres comme les couches individuelles d'une feuille de contreplaqué. Ces muscles profonds fonctionnent comme une unité pour contrôler le mouvement de la colonne vertébrale, de la cage thoracique et du bassin.
Il y a aussi trois muscles plats: l'oblique externe, l'oblique interne et l'abdomen transverse. Ils sont situés sur les côtés de la paroi abdominale et travaillent pour fléchir et faire pivoter le tronc.
Rectus Abdominus
Le rectus abdominis est l'endroit où réside le proverbial "six-pack" des muscles abdominaux. C'est un long muscle apparié qui flanque la ligne médiane de la paroi abdominale. Les bandes fibreuses se croisent dans le muscle en plusieurs points appelés les intersections tendineuses. Ils sont ce qui compose le pack de six vu chez les personnes ayant une faible graisse corporelle.
En plus d'aider les muscles plats à rentrer vos tripes, le droit de l'abdomen permet la flexion de la colonne vertébrale, permet à la cage thoracique et au bassin de se rapprocher et vous aide à vous pencher sur le côté. Il entre également en action lorsque vous levez la tête en vous allongeant sur le dos.
Les obliques
Les obliques externes sont le muscle plat le plus large et le plus externe de la paroi abdominale, situé de chaque côté du muscle droit de l'abdomen et s'attachant aux huit côtes inférieures. Les parties inférieures et moyennes s'attachent à la crête antérieure du bassin et à l'os pubien.
Courant presque perpendiculairement aux obliques externes sont les muscles obliques internes.Ils forment une forme de «V» inversé et attaché aux trois côtes inférieures, au bassin et au tissu conjonctif du bas du dos.
Les obliques externes et internes aident à fléchir la cage thoracique et les os du bassin ensemble. Ils aident également le tronc à tourner et à se pencher sur le côté. Les obliques externes sont appelés rotateurs "du côté opposé" parce que l'oblique gauche fait tourner le tronc vers la droite, et vice versa. Les muscles obliques internes, cependant, tournent du côté où ils se trouvent.
Transversus Abdominis
C'est la couche la plus profonde des muscles abdominaux et joue un rôle important dans l'exhalation de l'air des poumons, mais n'est pas directement impliquée dans le déplacement du tronc. Cependant, l'intérêt pour le muscle a augmenté avec la preuve croissante qu'il joue un rôle crucial dans la stabilisation de la colonne vertébrale lombaire. Il a été démontré qu'il se contracte avant le mouvement d'un membre. Les personnes souffrant de douleurs au bas du dos ont retardé la contraction de l'abdomen transverse avant d'activer leurs membres. Renforcer ce muscle aide à vous protéger des blessures et de la douleur.
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