Le corps humain est constitué de centaines de muscles, chacun étant classé comme un tissu musculaire squelettique, viscéral ou cardiaque. Les fléchisseurs et les extenseurs sont des muscles squelettiques, et les deux ont une fonction unique dans le corps en ce qui concerne le mouvement articulaire. Comprendre ce que ces muscles sont, comment ils fonctionnent et comment les renforcer peuvent à la fois ajouter et améliorer votre routine quotidienne d'entraînement.
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Fléchisseurs et extenseurs: ce qui en fait des muscles squelettiques
Il est important de comprendre d'abord ce qui définit un muscle squelettique. Les muscles squelettiques se trouvent sur l'os, interagissent avec les os pour le mouvement et sont volontairement contrôlés. Lorsque vous effectuez un entraînement, nous activons les groupes musculaires squelettiques du corps pour créer un mouvement et brûler des calories. Les fléchisseurs et les extenseurs sont au cœur de cela. Ensemble, ils courbent et redressent les articulations du corps pour créer du mouvement et activer d'autres groupes musculaires, générant ainsi une activité musculaire - ce qui est une autre façon de dire s'entraîner.
Fonctionnement des fléchisseurs
Les fléchisseurs servent à plier un joint. Vous pouvez reconnaître un terme d'exercice commun dans le mot «flex». Lorsque vous fléchissez vos muscles, vos fléchisseurs se contractent et tirent sur l'os, créant un mouvement de flexion de l'articulation. Essayez d'imaginer une courbure de biceps. Lorsque vous tirez votre poing vers le haut jusqu'à votre épaule, l'angle entre votre avant-bras et votre biceps diminue à mesure que le muscle fléchisseur se resserre et se contracte.
Fonctionnement des extenseurs
Les extenseurs servent à l'inverse: prolonger et redresser les joints. Dans une boucle de biceps, les muscles extenseurs se contractent comme le poing est laissé tomber de l'épaule. La même chose se produit avec la marche ou la course, car les extenseurs de la hanche se contractent et ramènent la cuisse à la position anatomique.
Renforcer les fléchisseurs et les extenseurs
En générant le mouvement de l'exercice, les muscles fléchisseurs et extenseurs bénéficient déjà de votre routine régulière. Vous pouvez, cependant, cibler des groupes spécifiques de fléchisseurs et d'extenseurs. Par exemple, essayez d'effectuer des boucles de poignets barbell et des étirements de la paume de la main pour travailler les fléchisseurs et les extenseurs du poignet. Stretching et le renforcement de ces muscles peuvent soulager la raideur et la douleur qui peuvent survenir lorsque les muscles sont affaiblis ou surmenés.
