Un renflement autour de votre ligne de soutien-gorge, un haut de muffin surplombant la ceinture arrière ou une douceur derrière vos omoplates au bord de la piscine - tout est salissant, et vous voulez vous en débarrasser.
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Vous savez que vous ne pouvez pas le cibler pour la perte; la formation sur place n'est pas une chose réelle. Cependant, vous pouvez prendre quelques mesures dans votre programme d'exercices qui vous rapprocheront d'un dos défini et svelte.
Bien sûr, rappelez-vous que tous les exercices intenses de cardio et de musculation que vous pouvez éventuellement faire n'aideront pas si vous ne surveillez pas votre alimentation. Surveillez la taille des portions et faites des choix judicieux pour manger principalement des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
Optez pour un massage cardiaque
Brûler des calories pendant au moins 250 minutes par semaine grâce à un travail cardio, comme le jogging ou le vélo, vous aide à perdre de la graisse. Comme vous perdez de la graisse, certains viendront de votre dos; cette approche globale est votre seule option de perte de graisse.
Mais si vous vous battez à un rythme régulier, plusieurs fois par semaine pendant des semaines, des mois ou même des années et que vous n'obtenez pas les résultats que vous voulez, il est temps de lancer allumer des mécanismes sérieux de combustion des graisses.
La façon de le faire est à travers l'entraînement par intervalles. Au lieu de s'installer dans un rythme d'entraînement gérable pour le long terme, d'autres combats de travail de très haute intensité avec ceux faciles. Une routine simple vous réchauffe pendant cinq à dix minutes sur un tapis roulant, puis alterne 10 cycles de course à pied pour une minute et marche pendant une minute.
Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Obesity a montré que ce type d'entraînement, effectué pendant 20 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines, aidait les jeunes hommes en surpoids à perdre une masse importante de graisse et à devenir maigre Masse. Une grande partie de la graisse perdue provient du tronc, qui comprend le milieu et le bas du dos.
Gardez votre exercice d'équilibre les jours où vous ne faites pas les intervalles, car votre poids et votre santé bénéficieront toujours des calories brûlées.
Lire la suite : Les meilleurs exercices pour brûler les graisses et les entraînements par intervalles
Sculptez les muscles
Rendez votre dos moins souple en développant vos lats, pièges et rhomboïdes. Ces muscles du dos apparaissent au fur et à mesure que vous perdez de la graisse grâce à l'entraînement par intervalles, au cardio et à l'alimentation.
Un autre bonus pour sculpter votre dos? Vous gagnez plus de masse maigre, ce qui est un brûleur de calories beaucoup plus efficace que la masse grasse. Le muscle ajouté stimule votre métabolisme toute la journée, il est donc plus facile de maintenir un cadre plus mince.
Trois exercices de base vous aideront à cibler tous les muscles du dos.Ceux-ci ne vont pas grésiller la graisse, mais ils vous donneront plus de définition. Faites-les au moins deux fois par semaine pour un ensemble de huit à 12 répétitions. Travaillez jusqu'à trois séances d'entraînement arrière par semaine consistant en trois séries de mouvements. N'ayez pas peur de vous mettre au défi - des poids lourds vous donnent des résultats.
Lignes de Barbell pliées: Tenez une barre devant vos cuisses, les mains légèrement plus écartées que les épaules. Penchez-vous en avant des hanches pour créer un angle de 45 degrés avec le sol. Tirez la barre sur votre nombril pendant que vous serrez votre dos ensemble et dessinez vos coudes vers l'arrière. Relâchez les bras droits pour compléter un rep.
Pull-Ups: Utilisez une barre fixe ou une machine à tirer assistée, et tenez-vous avec une poignée par-dessus. Tirez votre menton et au-dessus du bar. Si vous utilisez la machine assistée, ajustez le poids à un niveau approprié - rappelez-vous que les chiffres les plus bas sont plus difficiles, pas plus faciles, quand il s'agit de cette machine.
Rangée haute assise: Asseyez-vous dans une machine à rang élevé avec votre poitrine face aux coussinets ou à la colonne. Atteignez vos mains pour saisir les poignées qui sont positionnées légèrement au-dessus de vos épaules. Tirez vos coudes vers l'arrière lorsque vous dessinez les poignées sur les côtés supérieurs de vos côtes. Redresser les bras pour compléter un représentant.
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