La marche, même à faible vitesse, peut être un excellent entraînement pour les muscles, les articulations et le système cardiovasculaire. Les personnes qui marchent régulièrement réduisent leur risque de maladies cardiovasculaires comme les maladies cardiaques et pulmonaires et brûlent des calories qui peuvent aider à contrôler leur poids. Si vous cherchez à augmenter votre entraînement pendant que vous marchez, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire, comme marcher plus vite ou pour de plus longues périodes de temps. Marcher avec des poids peut être une option et fournit certains avantages, mais peut également causer une variété de problèmes liés à la santé. Vous devriez consulter votre médecin avant d'ajouter des poids à votre routine de marche.
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Brûler plus de calories
Marcher avec des poids à la main peut vous aider à brûler plus de calories lorsque vous marchez, mais vous devez les utiliser correctement. Si vous balancez les bras à la hauteur des épaules pendant 20 à 30 minutes, vous risquez de brûler jusqu'à 10 à 20% plus de calories que vous ne le feriez sans les poids. Les poids de la cheville ont le même effet, augmentant l'entraînement sur les muscles de la jambe et brûlant ainsi plus de calories. Mais marcher avec des poids équivaut seulement à marcher environ cinq minutes supplémentaires, et le risque de blessure peut l'emporter sur le bénéfice minimal. Marcher avec des poids de la cheville peut être dangereux pour vos genoux. Parlez à votre médecin avant de commencer à marcher avec des poids.
Blessures articulaires et ligamentaires
Le poids supplémentaire de la marche avec des poids à la cheville auxquels votre corps n'est pas habitué peut causer des blessures aux genoux, aux hanches, aux coudes, aux épaules et aux chevilles. En outre, marcher avec des poids à la main peut vous empêcher de marcher naturellement et vous faire marcher différemment. Cela provoque une tension à vos articulations et ligaments, ce qui peut entraîner une douleur et un gonflement et vous exposer à un risque accru de blessure.
Pression artérielle élevée
Découvrez la marche et le site pédestre: tous deux indiquent que la marche avec des haltères ou des haltères peut causer une tension artérielle élevée en agrippant les poids. Presser les poids pendant une période prolongée peut augmenter la tension artérielle. Si vous transportez des poids plusieurs jours par semaine pendant une longue période, votre tension artérielle pourrait être affectée. L'hypertension artérielle peut entraîner d'autres problèmes de santé graves, comme une maladie cardiaque et un risque accru d'accident vasculaire cérébral.
Précaution d'utilisation
Vous devriez être un marcheur expérimenté avant d'utiliser des poids, ce qui signifie que votre routine, qui devrait inclure la marche rapide et en montée, n'est plus un défi pour vous. Commencez par utiliser 1 lb. poids et pliez vos coudes à 90 degrés en balançant vos bras. N'augmentez pas le poids de plus de 1 lb à la fois. Vous pouvez également essayer des gilets de poids. Ils sont plus faciles sur le dos et les articulations, mais vous pouvez les trouver inconfortables, surtout dans la chaleur.
